精力管理

一，精力管理的金字塔模型

精力好不是天生的，影响每天精力的因素从上至下依次是：

→意义感（目标）

→注意力（专注）

→情绪（乐观、兴奋）

→体能（与饮食、睡眠、健康、运动有关）

二，设计最佳的运动方案

一周五次有氧运动

1，找到合适自己的运动项目

2，建立积极的正反馈机制

3，利用碎片时间运动（高强度间歇性运动+见缝插针锻炼）

三，饮食方案设计

1，少吃多餐，平均血糖低

2，低糖高营养食物是首选

3，充分喝水

四，睡眠对于精力、决策的重要性

1，睡眠充足→六小时

2，没事别上床、多户外运动、睡前做准备、小心酒和鼾

五，怎么击退消磨意志的疾病

腰劲肩疼痛

1，保持良好工作姿态

2，保持正常的体重

3，锻炼背部肌肉

重视代谢疾病

重视消化道疾病

六，控制情绪、缓解焦虑

激发正面情绪

1，呼吸练习。2，感受自己的心跳。3，回忆值得感恩的事情。4，想一想值得改善和庆祝的事情。5，想一想每天的三个目标。

缓解焦虑

1，专注呼吸。2，情绪标签法。3，写下焦虑原因并寻找解决方法

预防抑郁

感恩心态&运动

七，高效使用你的精力-精力是脉冲式的

1，尽可能清晰的目标。2，最好的时间留给最重要的事。3，找到意义感

八，行动的清单

1，床上做一些简单运动

2，把被子叠好---积极的暗示价值

3，早上一杯水

4，左手刷牙、单脚站立

5，情绪热启动---想想目标&感恩

6，记录每天最重要的三个目标

7，营养高、热量低的早餐

精力是可以通过科学的训练改善的。