一张A4纸就能飞速提高记忆固化率的“睡前检查法”

正如“回顾学习法”所说的那样，经常回顾做过的事情，对于提高记忆的固化率，提高考试成绩方面，效果非常显著。

这里将要介绍的“睡前检查法”能够进一步提升这种效果。通过“回顾学习法”积累的每次5分钟的回顾，在一天结束的时候，临睡前再次进行回顾的话，记忆的固化率会得到惊人的提升。

如果能把这种回顾系统化，每天养成习惯的话，就所向无敌了。“睡前检查法”的做法非常简单。

只要在一张A4纸上写出当天学习的内容，晚上临睡前用30分钟进行回顾就可以了。在睡眠期间大脑会自动将这些内容进行整理，使记忆固着在大脑中。

纸上写的内容，不是最后一起汇总写出来的，而是在学习的过程中，将不懂的内容，粗体字所强调的内容等随时写在上面。

写满一张A4纸，刚好是30分钟左右可以完成回顾的量。书写方式有两种。第一种方式是“具体书写”。

如果是英语的话就写出不懂的单词，如果是数学的话就写下题目和答案。

虽然这样做会费点工夫，但因为问题都集中在同一张纸上，所以只要有这张纸，无论在哪里都可以随时复习，这是其优点所在。而且，如果整理归档，还会有那种日积月累的成就感。

另一种方式是“分条列出日期，参考书名和页数”。虽然使用时必须翻开参考书，但是书写量要比前者小得多。一直不停地书写很麻烦，所以我经常使用这种方法，将笔记写在平板电脑上，用完以后就删除。

由于书写简单，所以具有方便持续的优点。这两种方式都很好，请根据情况选择适合自己的方式来做吧。

一旦开始做的话，才知道原来自己有很多不懂的问题。首先，要让自己切实感受到这一点。不过，就算有很多问题不懂，也不必着急。不必强求一下子都能记住，也不必把问题再做一遍。

比如数学，看完题目需要考虑一下用哪个公式，然后才能作答。如果是英语的话，要反复阅读复杂的文章，如果是社会科目的话要确认粗体字的内容和原因。

“这里，不太懂啊”，以这种轻松的心情来进行回顾就可以了。即便如此，学过的内容还是会牢牢地储存在大脑里的。另外，前面提到的30分钟，是指白天学习3～5小时左右时的标准量。

如果是休息日的话，有可能学习6～10小时，所以这种情况下的复习回顾时间大约在1小时左右。

如果忙的话，只复习10分钟左右也没关系。最重要的是不要有负担，要留有一段可以轻松复习的时间。只需要每个项目浏览5秒左右，了解到“原来还有这一项啊”就可以了。

只要这样做，记忆的固化率就会大不相同。到目前为止，我已经介绍了几种全身心投入学习的方法。即使不喜欢学习的人，只要找到全身心投入的方法，也能立刻开始努力。

只要努力，就会产生结果，看到结果以后，学业水平就会有进一步的提高。能够更进一步巩固这一成果的，就是前项介绍的“自动化复习”，做到以上这些内容，应该已经切身感受到了明显的效果。

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