动中觉知-1月3日舞蹈节随记

今天上午加拿大Stephen老师（下文简称S）带的动中觉知课程。他学习柔术，武术30年，也是修炼的老灵魂。仅仅3个小时的课程给我很大震撼。

首先S老师让我们平静的躺下，觉知身体的每个部位，从头到肩膀到肘部到手掌手指，髋部到膝盖到脚踝到脚掌到脚趾。然后体会呼吸带动脊椎的感觉。最后，我们做一件很难的事，就是do nothing。

接着，我们开始右手从内侧抓住右脚，向后倒下，向右转身，体验用脊椎带起身体。

然后，我们右腿盘膝，左腿外伸，向右倒下，不借助手的力量起身，此处的关键是，头尽量顶着地面，最后才离开地面，整个脊柱形成弓形，靠脊椎的力量坐起来。

这时我体会到脊椎的力量，一节一节的脊椎各自灵动而互相连接。每个都有自己的知觉，我们的身体靠脊椎支撑，却很少体会到脊椎的感受，如果有一天感受到了，抱歉，他已经受伤了。而在S老师的带领下，我的每一节脊椎都在说话，什么姿势舒服，什么姿势压迫，什么姿势弯曲，什么姿势拉伸，都那么清晰。我也能很轻易的找到最舒服的姿势。同时，脊椎又蕴含着最大的力量，当脊椎在髋骨的带动下旋转，我们可以轻易的翻滚，起身，不需要手臂的帮助。S老师唤醒了我沉睡的脊椎，它是一个人最大的力量，又是人们最容易受伤的骨骼。保持脊椎的觉知，可以让我们坚定的走的更远。

关于脊椎的力量，S老师又做了两个示范。一，当S老师被人推到在地，骑在腰上，此时如何脱身呢，只要运用脊椎的旋转，突然扭动胯部，身上的人就被掀翻在地。二，当S老师被人从后面抱住，如果只是扭动肩部，很难挣脱，此时只要旋转脊椎，力量足以挣脱对方手臂的控制。这就是脊椎力量在武术中的运用。

然后，S老师让我们躺在地面上，再次感受身体各个部位，最后感受头顶的力量。其中，左手臂到手指绷紧，其他各部位放松，五秒后肌肉放松。右手，左右腿以此类推。最后还有面部肌肉的收紧放松。各重复两次。

最后，我们还是躺着平静的呼吸，体会呼吸带动脊椎的感觉。

结束。