意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量”——

阅读总是能在同一件事情上面给我们带来不同角度的看法，最近读完凯利·麦格尼格尔的《自控力》，本书为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

走进这本书，让我对意志力有了不一样的看法，作者带着我们从塞伦盖蒂大草原开始，走访了每一个学者的实验室，在这其中，我们看到了人是如何慢慢的失控的，也看到了人们是如何抵制诱惑的。

作者让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力，但是也并不代表我们没有自控能力，作者告诉我们意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

并且，书中还为我们整理了面对某些情况时我们应该如何调整我们的意志力，以便于我们能更好的自控。

意志力的训练方法

1、记录你的意志力选择：至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定（即你要做什么、你不要什么、你想要什么的决定）。

2、5分钟大脑冥想训练：在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。

3、意志力饮食：确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。

4、意志力锻炼：本周，选择一件事来做或不做，或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。

5、发现你的“我想要”的力量：发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

当我们面对压力或压力过大时

1、呼吸出你的自控力：把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整至适合自控的生理状态。

2、5分钟给意志力加油：出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力。改善心情、提供动力。   

3、睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

4、放松能让你恢复意志力储备：躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

当自控成为我们放纵自己的理由时

1、明天和今天毫无区别：当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

2、取消许可，牢记理由：下一回，当你发现自己用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

当我们情绪低落时

1、有效的解压方法：例如锻炼身体或参加体育活动、阅读、听音乐、花时间和家人在一起等，而不是吃东西、喝酒、看电视或购物。

2、失败的时候，请原谅自己：面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

书中还有许许多多的关于意志力的看法以及使用方法，有兴趣的朋友们可以去更深入的阅读这本书，相信你也会有意想不到的收获。