听书感悟Day10

《叶武滨时间管理100讲》21~22

001美好的一天从起床开始 美好的一天早睡结束

002早睡早起背后的逻辑是睡眠质量

003一天当中活动和睡眠的时间为1:2

004早睡是为了身体 早起是为了心灵

005早睡早起是相对而言的

冬天可以早6晚10-11,夏天可以早5晚10的规律

006晚上睡前要保持安静

007晚上不要吃太多、不要吃太晚

008提神睡眠质量

睡眠的周期分为三个阶段：快速眼动周期REM、浅睡眠、深度睡眠(熟睡)

保持深度睡眠的时间是最重要的，第一个深度睡眠的时间是最重要的。拉长第一个深度睡眠的时间。

深度睡眠与体温有着重要的关系。一天当中体温是从低到高，又从高到底的规律，体温上升的时候，人就清醒了。

褪黑素会影响我们的睡眠质量因素，阳光和运动会影响褪黑素的分泌。

其它影响睡眠质量的因素还会包括：

1.中午的打盹不要超过45分钟

2.睡眠时间不要过长

3.每天喝充足的水分，喝8杯白开水

4.不要暴饮暴食、不要饮酒

5.利用易效能的清理工具，将大脑中的事件整理出来