解析《硬派健身》，重塑你的健身常识！（上）

2016-07-20 本文已影响902人熊家先

似乎在一瞬间，现在的人不再是单纯的以瘦为美，而是以人鱼线、马甲线为美。这当然是好事，虽然大家的审美观念改变了，但很多人的健身意识却任停留在以瘦为美的时代。小熊今天图解《硬派健身》，来重塑你的健身常识。

很多人喜欢节食减肥。我们从历史上看，人类能够想吃就吃也就最近一百多年的事。所以如果你突然节食，身体就会认为现在是处于饥荒状态，会尽量减少热量的消耗，只维持基本的“存活”需要，所以闹饥荒（节食）的人往往面色差、免疫力差，甚至还会降低智商。

反之，如果闹饥荒（节食）的人偶然得到一些食物，我们亿万年进化得来的身体机制会让我们将所有吃的尽可能转化为脂肪储备。这也是一些人靠节食瘦下来后会很快反弹回去的原因。

抛弃幻想吧，除非你一辈子挨饿，节食是解决不了根本问题的！

健身是为了好身材，好身材是每个人的追求，但我们先想想，好身材是什么呢？只要瘦就行了吗？小熊先说几个数据——同等重量，脂肪的体积约为肌肉的1.4倍。同时，一公斤脂肪24小时自然消耗44千卡热量；肌肉自然消耗70千卡热量（约1.6倍）。这意味着什么呢？

比如你身高175cm，体重80公斤，觉得太胖了想减肥，于是找了个健身教练，发现教练和你一样高。某天和教练聊天发现，教练居然也是80公斤，而且他平时吃得比你还多，运动量却又和你差不多。同样的身高，同样的体重，一个可以是健身教练，一个只能是个大胖子！

所以，好身材≠体重轻（瘦）！健身目标应该是胸、背、臀、腿都有肌肉！

在分析无氧有氧运动之前，小熊要先说两种人体激素——瘦素（控制脂肪生成）、生长激素（增加肌肉、减脂肪）。

一般来说，无氧运动会增加瘦素的分泌，同时产生的乳酸会刺激生长激素产生，进而促进肌肉生长。而有氧运动则相反，会减少瘦素分泌。

简而言之，做无氧运动，健身效果是越做越好；而有氧运动的效果则是开始好，后面效果降低。

那什么才是最好的健身方法呢？——无氧运动+有氧运动→HIIT。

HIIT其实是高强度运动和低强度运动间歇交替这一类训练方式的统称。比如爬楼梯（这其实是种练翘臀的好方法），我们分为三组进行，第一楼用最快的速度爬上一层楼（无氧运动，增加肌肉），第二楼用中等速度爬上去（训练心肺功能），第三楼慢慢爬上去（作为间隙休息），如此循环，这就是一种HIIT。

HIIT有什么好处呢？一是可以让你保持一种持续燃脂的状态（训练完后脂肪继续快速燃烧约1天），二是能兼顾有氧运动加强心肺功能的好处，三是还能增加肌肉，肌肉增加后日常消耗的热量自然增多，最终构成一个良性循环。

运动不仅要看“本次运动”消耗多少热量，更要看这次运动后“总共”消耗多少热量。

书中有句话小熊感触很深——健身的真正意义是在于发现困缚于日常生活中的自己。

当然，健身不止这几个“常识”。周日，小熊再来分享，健身的时候该怎么吃？该不该空腹训练？如何正确拉伸？……

作者介绍：

熊家先，全国唯一本科创业专业在读学生。在通往职业经理人的路上摸爬滚打。