4.5三禅觉察日记

事件:昨天一晚没合眼白天孩子不让妈睡

感受:生气、心疼、烦，平静。

想法:整夜不睡损坏身体，天亮还不让妈睡觉会把他们身体损坏的，那是他们的事，每个人会选择符合自己的形为。

期待：自己的: 心定。

对别人的：理解不指责。

别人对自己的:帮帮我。

渴望：安全感、被理解、有价值。

生命力:我是个有价值的男人。:

做些什么:对着镜子说我是有爱的我是有力量的心定的男人，是受人尊重的人。爸爸爱我妈妈爱我，我很重要。

三禅：

食禅:晚上吃豆芽，味道香脆。感谢种割豆芽的人们的付出。

行禅：下午在小区行走，感受到脚踩大地的踏实、平静，感受双腿交互运动，是那么的协调。

呼吸禅： 今天早晨醒来，自己做了几个深呼吸，把呼吸引到腹部，仔细觉察。全身麻嗖嗖。有排便的感觉。