8小时41分钟

一、

娱乐与学习，这两种状态很难切换。

如果要长期保持一个学习的状态，就要大幅减少娱乐时间。

学习是反人性，大脑工作会消耗很多能量，根据目前进化的情况来看，学习会增加大脑的能耗，这对身体本身来说，它是不愿意。

娱乐相反，不会消耗很多身体能耗，会让大脑很兴奋，而且这种状态会让大脑和身体本身上瘾。

比如：

刷抖音，一刷就是两个小时，刷到根本停不下来。

打王者荣耀，打完一局再来一局。

我之前以为学习累了，想娱乐就要娱乐，打游戏、刷抖音、看电视等，这样有助于接下来的学习，我还在之前的文章里写过这个问题。

我发现，这是非常非常难的，当你在娱乐的时候，大脑很喜欢当前的状态，很兴奋并给你反馈，你会对这种感觉上瘾，很难中断下来。

当你中断下来后，大脑会给你反馈，然后继续之前的状态，这会导致很难进入到学习状态。

你的精力被消耗在娱乐上。

二、

我这里指的娱乐，主要指手机、电脑、iPad等电子设备上的娱乐方式。

这些娱乐方式会严重分散你的注意力，假如你有手机看书，很容易看一会就去刷朋友圈、刷抖音。打开电脑，不自觉会打开游戏、购物网站等。

手机在不断吞噬我的时间，早上我的手机提醒我，昨天用手机8小时41分钟，一天24小时，睡觉8小时，剩下的时间里，有一半的时间，我在用手机，而且都是用在娱乐上。

我说怎么感觉周六过这么快呢，因为我不在用手机的时间就不到8小时。

我还发现，手机用多了，会让人变笨，记性变差。

前一秒还记得的事情，下一秒就忘了，长期的注意力碎片化，影响我的短期记忆，我不知道有没有理论依据，我自身是这样。

别人跟我说一个事情，我要反应半天才能反应过来，注意力回来，变笨了。

不止娱乐和学习这两种状态，还有工作、生活都会被娱乐给打乱节奏。

工作迟迟进入不了状态、睡觉迟迟无法入睡、生活中总是忘事、还会影响心情。

三、

用手机，真的是误事，应该尽可能减少使用手机时间，把大脑释放出来。

在这之前我都没有注意过这个事情，IOS12系统的屏幕使用时间我才注意，原来我一天用手机时间这么长。

以前用APP统计自己一天的时间都用在哪里，后来没有坚持下来。

现在系统自动帮你统计，你都用了啥，也许苹果的初衷也是希望我少用手机，好好生活吧。

我现在的使用手机时间，原高于平均值1小时20分钟，这个平均值我不知道是哪里来的，可能是苹果手机用户的平均值，平均值也有7小时20分钟。

真的好可怕，时间流逝在我没有注意的时候，我接下来要让自己尽可能少使用手机，阅读用纸质书或kindle。

先让我的使用时长，降到平均值以下，这个需要一段时间，只有这样才能将我的时间释放出来，做别的事情。

小结

手机是时间消失的原罪，减少手机使用和娱乐，才能让我的生活质量真正的提高。

娱乐与其他状态真的很难切换，能做的事情就是减少娱乐时间。

真正应该做的娱乐是运动、旅行等这些不需要手机参与的事情。