2017-8-26

碳水油控制飲食七天計劃第一天

11：30起床

今天的我

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起床➠黑咖啡一杯

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13：30 Keep 腹肌撕裂者一套

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13：45 Plank 馬甲線練習一套

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14：00 午飯：水煮牛肉水煮西藍花水煮胡蘿蔔水煮木耳

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16：40 腹肌撕裂者一套

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16：45 plank

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16：50 啞鈴運動

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17：20有氧60分鐘

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18：30 拉伸

18：40 補充脫脂牛奶一杯

19：30 晚餐

水煮大蝦水煮西藍花水煮蛋白一個

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21:30 槓鈴

①俯身杠铃提肩五组，每组20。

②俯身槓鈴划船寬中窄握三組，每組寬握20中握20窄握20。合計每組60。

22：25 有氧60分鐘

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23：30 拉伸

23：40 補充脫脂牛奶一小杯

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23：50 泡澡

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總結——

一天體重下降0.8公斤，體脂下降1.6個百分點。