你肯定想不到！高血压头号元凶不仅是盐，还有……

高血压是一种遗传病，这已经得到全世界公认。对个人而言，遗传因素固然不可控制，但这并不代表高血压也不可控制。因为高血压本身还是一种“生活方式病”，改变不良生活方式，限盐、限酒、控制体重、不吸烟、适当体育运动和减轻精神压力等，有利于预防和控制高血压。

限盐得当，堪比服药

国人饮食习惯中食盐含量偏高，尤其是北方地区，每人每天摄入量往往超过12克，故其高血压患病率要比饮食相对清淡的南方地区高得多。高盐饮食普遍存在是引起高血压罪魁祸首，这已是不争的事实。高盐不仅影响血压，而且可引起水钠潴留和增加血容量，加重心肾负担，心脏病患者可诱发心力衰竭；此外，还可能引发脑水肿，轻者出现头痛、嗜睡，重者出现抽搐、昏迷。

而限盐可显著减少高血压发病风险和降低高血压患者的血压。为此，世界卫生组织和我国高血压指南均明确提出，应大力提倡成人每天钠盐摄入量少于6克，这对降低高血压发病率和降低高血压患者的血压可以达到事半功倍之效。据统计，仅限盐一项即可降低收缩压2～8毫米汞柱，对于某些轻度高血压患者（尤其是盐敏感型高血压患者），只要限盐得当，甚至不需要服用降压药即可使血压达标。

血压血糖，狼狈为奸

流行病学调研发现，我国大约有3亿高血压患者，有近1亿的糖尿病患者，且有不断增长的趋势。据统计，我国门诊高血压患者中有高达37.2％合并糖尿病，若加上空腹血糖受损（指空腹血糖达6.1～7.0毫摩尔/升）及糖耐量减低（指餐后2小时血糖为7.8～11.1毫摩尔/升）的“糖尿病前期”患者，则可高达50％以上!

由此可见，高血压常伴发糖代谢异常十分常见。令人遗憾的是，高血压一旦合并糖尿病，患者心脑血管意外的风险显著增加，至少是单纯高血压或糖尿病的2倍，更易于发生心肌梗死、脑血管意外及末梢大血管病，并加速视网膜病变以及肾脏病变的发生发展，其死亡风险将增加7.2倍!难怪有人把高血压与糖尿病称为是一对致死性的孪生兄弟。

那么，为什么高血压与糖尿病常常合并在一起呢？

其实，糖尿病与高血压一样，也是一种“生活方式病”，除遗传因素外，环境因素，如肥胖，高热量饮食，尤其是进食过多的高糖高脂食品，体力活动不足和年龄增加，也是导致2型糖尿病发生发展的重要原因。

高血压患者，盐糖皆需控

国人常以传统面米作为主食和供能的主要来源，而这些食物含糖量极高，糖类需要通过胰岛素来分解，才能提供人体能量，加上不少人喜欢吃含糖量很高的甜品，如糕点、糖果和饮料，长此以往，势必会增加胰岛分泌胰岛素负担，可诱发高胰岛素血症和产生胰岛素抵抗，久而久之就会发生糖代谢异常和糖尿病。与此同时，高胰岛素血症和胰岛素抵抗又能激活交感神经，引起水钠潴留和血管紧张素Ⅱ合成增加，导致血压升高。

流行病学发现高血压与糖尿病常合并存在只是表面现象，其本质是胰岛素抵抗，通俗地讲，就是对胰岛素不敏感。胰岛素抵抗是糖尿病与高血压发病的共同土壤，胰岛素抵抗与肾素-血管紧张素-醛固酮系统可彼此激活，并可相互加剧形成恶性循环。前者可引起糖代谢异常或糖尿病，而后者是产生高血压的重要原因。

4大饮食高招， 赶走高血压“帮凶”

一旦发现自己血压变高，除了用药物来帮助控制血压外，还需调整饮食习惯，用健康的饮食来缓解病情：

​1限盐，稳定血容量

盐之所以被认为与血压有关，主要是因为其所含的钠离子，它会影响血管的渗透压，使血容量产生变化。因此，官方建议大家为了预防高血压，每天饮食尽量限制盐摄入量。

2吃维生素E，保护血管

其他因素也会影响到血压高低。如果血管曾受过伤，在愈合时，受伤部位往往都会有一些隆起，时间长了，隆起会逐渐变大，也就形成了动脉粥样硬化，这时会造成血管狭窄，产生高血压甚至发生血管堵塞的现象。维生素E有很强的抗氧化能力，一方面可以减少血管受伤时的残留物，另一方面还可以使血管自然扩张，使残留物尽快排出体外。

3多吃营养复合物，解决动脉狭窄

蔬菜、水果和粗粮是很好的营养复合物，其中不仅含有多种维生素，如维生素C和B族等，而且还有大量的膳食纤维。这些都可以帮助血管受损后的恢复和预防血液中脂类物质的堆积，将高血压的促进因素一一剔除。

4吃鱼油，帮助血管抗炎

我们的身体会受到食物、环境、微生物等各个方面的影响，有时会产生炎症，而一旦炎症发生，身体就会自然产生抗炎反应，血管也是如此。鱼油中含有多不饱和脂肪酸，具有抗炎和调节血脂的益处，能帮助去除高血压并发症的“帮凶”。

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