均衡的饮食量和运动量，使血糖稳定，促进减脂

自从每天运动的目标调整为消耗400卡后，心态好多了。看KEEP博主分享的也发现一个饮食问题需要注意。

最好每天要保持均衡饮食，饮食量要尽量稳定。

如果偶尔一天吃得多，也没有关系，第2天就不要继续吃多，不然就容易长胖。

如果连续几天吃少，身体容易扛不住，就会控制不住食欲。

所以饮食量的均衡，和运动消耗卡路里最好均衡是一样的。一天运动消耗个1000卡，然后第二天第三天又不动，不如每天运动消耗300卡来得健康。

这样饮食量和运动量均衡的好处是，血糖不会波动太大。

平时我们吃饭得时候可以感受到，如果吃的是米饭面条类主食，这类含碳水化合物较高，吃多就感觉到很饱，饱的同时有一种体内温度升高或者涨的感受。

但是如果是吃粗粮，或者是蔬菜吃得饱时，那种胃的感觉是不同的，觉得虽然饱，但不会产生那种温度升高或腹部很撑的感受。

血糖的波动太大容易导致什么呢？

1.通过运动来消耗卡路里，从而带走身体里的脂肪，其实是在身体内部发生的一个复杂代谢的结果。

2.血糖波动大，会刺激身体分泌胰岛素多（身体用于储存脂肪的），即

血糖高，胰岛素分泌多，身体需储存脂肪多；

血糖低，胰岛素分泌少，身体储存脂肪少。

3.因而想减掉脂肪，就要让胰岛素分泌不那么多，那么就要血糖不要升得那么高，那么就不能动不动一顿吃得太饱，或者选择吃升血糖不快的粗粮等食物。

吃粗粮时，糖的释放没有精细主食那么快速和猛烈，能延缓血糖增高过快。

（PS:以前对食物营养成分没概念，以为一饿了就需要吃，也不分吃什么，不明白吃不同食物，饿的速度会不一样。）

本质上，从身体内部代谢角度来说，减脂就是要减少身体对储存脂肪的需求。

那么就要减少胰岛素的分泌，就要使血糖尽量不要过高，过高身体就需要存脂肪。运动多也会大打折扣。

那么在饮食量和运动量上的均衡，就是有利于血糖平稳的。从而有利于减脂。