西西弗其人（六十一）抑郁的日常处理经验

下午三小时的感悟是勿使心神分离，一下午恶念迭起，一些在行里工作时不好的画面跳出来，我是一个极度糟糕的人……

我亵渎了一帆的爱，我是个人渣，……

当阴影即将笼罩时，请不要躲避，在害怕的同时，看着它并感受它的流动，向它臣服，认可它，（它是我，它是未长大的我，它是那个受伤的小孩），不要排斥它，尽量放松大脑，停止思考和阅读，别用意识控制它，只是默默地不动来觉知它的流动，轻柔地抚慰心中这个害怕、紧张、悲伤的小孩，让大脑只看着心上的小孩并听心上的小孩说话，保持心神合一，放任恐惧在体内缓慢地流动。

这样能够使自己成为自己，当恐惧来临，你不是27岁的成人，而是心中未曾长大的小孩，得以这个小孩的视角处理恐惧，并鼓励内心的小孩重新看待过去发生的一切，重新体验相似的场景。

千万不要逃避和压制恐惧，让它表达出来，也不要试图驯服恐惧，只是察觉它，更不要试图彻底消灭它，与它相处，因为恐惧是内心小孩的应激保护方式，而内心的小孩是我们自己，消灭恐惧便是要消灭我们自己，所以只能抚慰内心的小孩，让他快点长大。