誰も知らない「朝いちばん」活用法
<朝４時起きの仕事術>
本书只讲了如何早起的好处，没有说如何4点早起。
「朝４時起き」なら、午前中に８時間仕事ができる。時間をどんどん前倒しに使うことができる。仕事、人生、すべてがうまくいく、早朝活用法のノウハウを全公開。
如果我凌晨 4 点起床，早上就能工作 8 个小时。 '"你可以把时间越用越多，越用越前。 这是一本完整的指南，告诉你如何充分利用清晨的时间，让你的工作和生活取得最大的收获。
●今週の選書について
本書は、仕事の生産性を今の２倍アップさせ、自分の趣味や道楽、勉強もたっぷりできてしまう、そんな夢のような生活を実現する方法として「朝４時起き」を勧めています。
著者は、経済評論家、ジャーナリスト、コンサルタントなど、多方面で活躍する中島孝志氏です。氏自らが実践する「朝４時起き」の時間活用法と仕事術をビジネスマンが活用する方法を解説します。
早起き、単眠のススメは、どんな時代にも受け入れられる余地があります。バブル時代には競争に勝つため、景気が悪くなればリストラされないため、昨今のように仕事に魅力が持ちにくい時代には、余暇を活き活きと過ごすために読まれるからです。
本書でも語られるとおり、早起きの効用には、ホルモンの分泌が盛んになるなど、医学的根拠があります。ただし私の場合、心理的効果にも着目しています。
私自身、10年来の早起き実践者ですが、早起きすると世間に先んじた気分になります。それが自信につながります。反対に夜更かしをすると世間に取り残された気分になります。それが自信を喪失させます。この心理的違いは、成果に大きな影響を与えるのです。
关于本周选书
这本书推荐 "凌晨四点起床"，以此来实现梦想生活，让你的工作效率翻倍，并有充足的时间用于自己的爱好、消遣和学习。
作者中岛隆是一位活跃在多个领域的经济评论员、记者和顾问。 他介绍了商务人士如何利用 "凌晨 4 点起床 "时间，以及他自己实践过的工作技巧。
早起独睡的建议在任何时代都有接受的空间。 这是因为，在泡沫经济时代，为了在竞争中立于不败之地，在经济形势不好的时候，为了避免被重组，在工作吸引力降低的时候，比如现在，为了以一种生动活泼的方式度过闲暇时光，人们都会读这本书。
正如本书所讨论的，早起的好处是有医学证据的，比如增加荷尔蒙分泌。 不过，就我而言，我也关注心理上的影响。
我自己早起已经有 10 年了，当我早起时，我感觉自己走在世界的前面。 这让我充满自信。 相反，如果你熬夜，你就会觉得自己落在后面。 这会导致自信心丧失。 这种心理差异会对结果产生重大影响。
●高い志だけでは、早起きできない
なお、以前にも指摘しましたが、この手の本は、早起きの効用に終始するあまり、早起き方法への言及が少ないのが難点です。本書でもその点にはあまり触れられていません。
それに対する著者の答えは「根性で起きろ」ということなのでしょう。仕事ができる、勉強ができる、人脈が広がると魅力だらけなのだから起きられないはずは無いだろうということなのでしょう。
しかし、私のような意志の弱い人間は、そんな高邁な理由だけでは起床に伴う苦痛に打ち勝てません。
マズローの欲求５段階説にもある通り、人とは「生理的欲求」が満たされなければ「自己実現の欲求」を満たす気になれないのです。
仕事や勉強がしたい、人脈を広げたいなどは「自己実現の欲求」です。一方、睡眠欲というのは典型的な「生理的欲求」です。だから、高い志だけでは、早起きできないのは、無理もないことなのです。
仅有远大理想不足以早起
正如我们之前指出的，这类书籍的问题在于，它过于关注早起的好处，而很少提及如何早起。 这本书对这一点也着墨不多。
但对于我这样意志薄弱的人来说，这样冠冕堂皇的理由不足以克服起床后的痛苦。
正如马斯洛的需求五阶段理论所指出的，除非人们的 "生理需求 "得到满足，否则他们就没有动力去实现 "自我实现的愿望"。
工作、学习或拓展人际网络的愿望就是一种 "自我实现的需要"。 另一方面，想睡觉则是典型的 "生理需求"。 因此，仅仅有远大的理想还不足以让人早起，这一点并不奇怪。
●早起きのモチベーションは何か？
よく雑誌などで資格を取得した人や独立開業した人に体験談をインタビューする企画があります。私もたまに取材を受けます。こうした企画では、私は「朝の時間を使いました」などと答えています。
すると結論は「あなたも資格取得（独立開業）のために早起きをしよう」と締めくくられがちです。しかし私は資格取得や独立開業の欲求をモチベーションにして早起きしてきたわけではありません。
私の場合、早起きのモチベーションになっていたのは、満員電車からの回避なのです。実は私は資格取得に挑戦していた当時、乗車率200％という、すさまじい電車で通勤していたのです。
これは、小さな人なら体がういてしまうほど、下手をすると肋骨が折れるほどの混雑です。早起きをして時差出勤すれば、この電車に揺られる苦痛から逃れることができたのです。
これが私に早起きをさせる最大のモチベーションになりました。空いた電車と、始業までの時間は時差出勤をした副産物でした。それを勉強時間にあてたわけです。
早起的动力是什么？
杂志上经常有计划采访获得资格证书或自己创业的人，了解他们的经历。 我有时也会接受采访。 在这些计划中，我会回答诸如 "我利用了早晨的时间 "之类的问题。
然后，结论往往是 "你也应该早起获取资格证书（创业）"。 然而，我早起的动机并不是为了获取资格证书或创业。
就我而言，促使我早起的原因是为了避开拥挤的火车。 事实上，在我努力考取资格证书的时候，我上下班乘坐的火车上座率高达 200%。
这样的拥挤程度，一个小个子的人都会晕倒，更有甚者会摔断一根肋骨。 早起和错开上班时间意味着我可以摆脱这种坐火车的痛苦。
这是我早起的最大动力。 免费的火车和上班前的时间是错开工作时间的副产品。 因此，我把这段时间当作了学习时间。
●早起きしたことによるご褒美を
あなたも新年にあたり、いろいろと計画を立てたかもしれません。ただ水を差す気はありませんが、どんなに立派な目標も、お題目だけではなかなか実現できません。
それを実現するための具体的な方策まで考えておかないと、来年も同じ目標を立てる羽目になります。
それを実現する方法として早起きによる時間を捻出などを加えておくと、目標の実現はぐっと現実味を帯びることでしょう。
ただ、現実には目標の実現をモチベーションにしても早起きは続きません。それを維持する仕掛けが必要になります。その時、例えば「時差出勤による満員電車の苦痛からの回避」など、早起きしたことによる、原初的なご褒美を用意しておくと効果的です。
目標を実現するためには、自分の根性に頼るだけでなく、「所詮人間は意志の弱いモノ」という前提で、それでも前に進まざるを得ない仕掛けを用意しておくしたたかさも必要なのだと思います。
奖励自己早起
你可能为新年制定了很多计划。 我不想打断你，但即使是最宏伟的目标，如果只是一个承诺，也很难实现。
如果你不考虑实现目标的具体措施，你最终会为明年制定同样的目标。
如果你增加一个实现目标的方法，比如早起挤出时间来实现目标，你的目标就会变得更加现实。
然而，在现实生活中，即使你有实现目标的动力，早起也不会持久。 你需要一种机制来维持它。 为早起准备一个原始奖励是有效的，例如，"避免因错开上班时间而挤火车的痛苦"。
为了实现自己的目标，你不仅需要依靠自己的毅力，还需要在 "人毕竟是意志薄弱的 "这一前提下，准备好迫使自己前进的机制。
