【精时力学习日志】 3-3 睡前远离电子产品

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-3 睡前远离电子产品

学习日期：2020年4月26日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

为什么要远离电子产品？

✨在蓝光中暴露两小时，褪黑素的分泌就会受到抑制，甚至有人暴露半小时就会出现褪黑素分泌减少的现象。

✨相比看纸质书，晚上看iPad的人员入睡所需时间更长。

✨手机携带的细菌是马桶座圈的10倍。

小贴士

✨睡前将手机设置成夜间模式或者护眼模式。这样哪怕夜间醒来看手机时间，也不会被强烈的蓝光刺激到眼睛。

✨闹钟推荐：带背景光的小钟表，手环，蓝牙小音箱，天猫精灵。

2.[行动]我今晚的实践计划：

提前半小时远离手机，将手机放在远一点的地方。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前电子产品上的亮点：

晚上会把手机调成夜间模式或把手机光线调到最暗。

2.[检视]我过去在睡前电子产品上的不足：

睡觉前会控制不住刷手机。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

睡觉前控制不住刷手机怎么办？

可以把手机放在离自己远一点的地方，不要伸手就能够到，这样要拿到手机就必须要走下床，可以有效抑制睡前手机使用。

4.[其他]我想说的话：已经可以自然醒了，继续加油，养成好习惯。