都说运动健身有益健康，那为啥还有人越练身体越差，还有受伤的？

无论是运动健身行业的从业者，运动器材补剂服装鞋帽健身房广告商，到普通的运动爱好者，每个人都在说，“运动有益健康”，可是我们在生活中，却常常会看到这样的反面案例：

白天太忙，只能晚上夜跑，反而影响了睡眠，身体越来越虚弱；

很少参加运动，脑子一热报了马拉松，没跑多远就受伤了；

一场高强度运动下来以后，感冒生病，好多天才恢复；

等等等等，那问题究竟出在哪里？

运动为什么能使我们健康强壮？

在几百万年的进化历程里，我们的身体，养成了一个本能，它总是习惯于储存和节约能量，就像开启省电模式的手机一样，它会让你身体的各项机能，维持在仅仅能应对你目前活动量的最低水平。

尽管这是在进化过程里，为了应对食物匮乏能量供给不足而采取的措施，它使你的祖先，在面临饥荒时有更大概率能活下来，但这也导致，在人人都能吃饱饭的今天，如果你整天坐躺宅着不动，那么身体会越来越虚弱，脂肪却越来越多。

而运动本身，它是对身体的应激刺激，为了应对这个刺激的压力，我们的身体这个吝啬鬼，就不得不分配一些能量和营养，来让我们的新陈代谢加快，肌肉增长，肌腱强度、骨密度增强，线粒体的活性和数量增加，等等等等，从而使我们的力量提升，体能增强，精力充沛。

这是运动能够使我们的身体变得更健康强壮的生理学基础。

更重要的是运动后的休息恢复

但问题在于，运动这个行为本身，是对身体的压力和破坏。

我们模拟一个生活化的场景：

你是一名体质虚弱的上班族，想通过运动改善身体状况，嗯，这没啥毛病。

于是你每天晚上十二点加完班后去夜跑一小时。

但是你饮食不规律，经常熬夜，为了赶进度抽烟挺凶，周末放松爱喝几杯。

重要的是，你开始夜跑之后这些习惯依然照旧。

你觉得身体状况会改善吗？

不，你只会一天比一天更虚弱。

为什么呢？

运动时你的体内，都会发生些什么？

你的肾上腺素大量分泌，心脏被迫以更快速度跳动，升高的血压一波波冲击你的血管，肌肉纤维承受不住巨大的收缩力而产生撕裂，与此同时，你体内的血液和能量更多被分配给运动系统，而相对不那么重要的“免疫系统”就会被削弱。

然而，这些影响是短暂的，可恢复的。

如果在运动后你积极主动去恢复，远离烟酒药物这些损害身体的物品，那么这些损害是可恢复的，而且你的身体在压力下被迫“压榨”出来的额外能力，例如心脏泵血的能力，肌肉纤维收缩的能力，都会成为保留的余量。

这才是“运动有益健康”的大前提——重视运动后的积极恢复，

任何一名有经验的训练者，都会把恢复放到比训练更重要的位置。

他们会通过拉伸按摩、冷热水浴、充足睡眠、足量蛋白质和碳水、大量蔬菜水果等抗氧化剂等等这些手段来帮助恢复。

如果你做不到这些，运动对身体是有害无益，甚至让身体恢复到运动之前的状态都异常艰难，所以有些为了减肥的朋友，在运动完以后不吃饭，这是不可取的，它只会让你的身体越来越虚弱。

运动强度也很关键

此外，我们还必须注意运动强度，如果强度超出你当前能承担的最大负荷一段时间，你的肌腱和韧带会发生炎症，关节出现不可逆转的磨损，肌肉开始溶解，免疫力开始降低。

而这些损害往往是很难自然恢复的。

通常来说，有运动习惯的人，能够承受更大的运动负荷，所以如果你并没有多少运动经历，那么在运动项目和运动量的选择上，就不要太激进。

例如，如果你很少运动，体质较差，或者体重、年龄偏大，那么我会建议你从快走到慢跑这样比较温和的运动开始逐步恢复，如果你要进行力量训练，那么应当从较轻的负重开始，在学习掌握正确的技术动作，并注意控制运动强度，以避免损伤。

所以，运动有益身体健康这句话，少了一个大前提，只有满足这个条件，运动才能使你健康强壮，概括起来就是：

量力而行，积极恢复。

祝各位读者在享受运动乐趣的同时，也能收获健康。

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健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。更多原创请关注公众号：健身小食堂