臀宽胯大腿粗，靠谱的练出……

［常规］柴小江连续早起的33天，更新的33篇文章

有一种身材，让众多女子十分懊恼，明明上身纤细，却偏偏输在了臀宽胯大腿粗的下半身，于是被莫名的列入了月半队，简直没地儿说理去。

能穿紧身裤、臀部有动感迷人的曲线、大腿内侧有透着光的空间感，纤细线条感十足的下半身，很多女生都渴望拥有。

摸摸腿上厚厚的脂肪，想如何才能快速将腿部脂肪立刻变得消失，变得荡然无存。能让你再下一秒穿上任何一件曾经心意过，但并不合适的衣服。

有个常识必须清楚，大腿内侧间隙与遗传有关，也就是说并不是每个人天生就会拥有透着光的大腿。基因在构造身体时，总是展现的各式各样，就像是你走在大街上，走在你前面的人群，他们的大腿有粗有细，有长有短，有的小腿长一些，而有的大腿长一些，有的髋骨宽一些，有的髋骨狭一些。这些表现，很大一部分都是由基因决定。

提到大腿，你最应该关注的是如何自我修炼出一副健康、健美、精致的大腿，而不是关注如何才能成为媒体广告中渲染的那种不切实际、难以找到的一双罕见美腿，更何况，很多网站都会后期处理，效果更是夸张。

大腿内外侧和臀部脂肪的长期堆积是女性最为担心和焦虑的事情。依据美国科学的言论，女生体内的荷尔蒙促使脂肪过度的堆积在这些部位。

但这些都是先天的因素，可我们必须清楚，后天的努力作用更为重要。

那些想哪里瘦、就动哪里的健身弱智行为，至今，还会有很多所谓的健身教练用来忽悠你。可事实上，哪动瘦哪的谣言，早已被推翻。正确的瘦腿方式，应该从调整生活的一部分小习惯入手。       

01   燃烧更多的卡路里

　　保持卡路里的摄入小于卡路里的输出，这已经听过不只一次，就和很多无实质性建议的道理一样，这个道理你即便明白，也听过很多次，但依旧不知道如何才能有效、合理的让你的能量开支大于你的收入。

　　物质财富上，你一定要做到收入大于开支，而且是远远大于，但是热量摄入上，你应该做的恰好相反。

　　很多人会说散步、游泳、慢跑和骑自行车是有效的减少腿部脂肪的运动，可最新的数据显示，这些运动会产生一种叫皮质醇的物质，它会让燃烧脂肪变得艰难。

　　如果你只是想燃烧更多的脂肪，下面提到到这些方法会更有效。

　　⭐High-intensity interval training or tabata（高强度间歇运动或者tabata）：一种高低强度结合的运动，会让你再健身时和健身后的一段时间里减掉更多的脂肪。

　　⭐拳击、瑜伽等，一种全身绝大多数肌肉主导的长时间有氧耐力兼力量练习，也是一种理想的锻炼方式，大肌肉群，我说的是每一块，都相当于一个电动机，只要持续动起来，它们就会无时不刻在燃烧脂肪。

小结:  有关上述两种方法的具体操作性介绍，我已经我往期的更新到有展示，但并不是说后续不会再更新。持续关注，持续点赞，带给你更多更好的健身干货。

2018年12月13日 于苏州

这是［柴小江］原创文章

 注明：90天无戒写作主题训练