如何睡个好觉？
人生有1/3的时间用于睡眠，可见其重要性，但大多数人都曾为此烦恼。
本文根据《默沙东诊疗手册》和《Power Sleep》，针对不同原因的睡眠障碍，梳理了不同的解决方案。
其中重度推荐冥想（个人长期使用冥想调整情绪），大家可以在睡前或休息时试试。
一、为什么会睡眠不好
（一）睡眠不好的分类
1、入睡困难：睡不着
2、维持睡眠困难：入睡正常，半夜醒来后，难以再次入睡
3、醒的太早
4、白天过度嗜睡：夜晚睡眠充足，白天依然很困
（二）睡眠不好的常见原因（按常见程度排序）
1、不良的睡眠习惯
2、压力
3、熬夜后，晚起或白天打盹
4、时差或倒班
5、疼痛或疾病
二、睡眠不好怎么办
根据不同的原因，有不同的解决方案。
（一）不良的睡眠习惯：改善睡眠习惯（见第三部分）
（二）压力：冥想放松
第一次接触冥想是在高中时，当时特焦虑，高老师帮我做完冥想后，感觉整个人神清气爽，从此就爱上冥想。
现在每天睡前和起床，我都会进行一次冥想，使情绪平和，更易入眠或集中精力，特别是熬夜后。
我在上方分享了冥想音乐，前几天分享这首给一个朋友，可以看看他的反馈。
冥想音乐一般都有引导，不必担心如何冥想。
初次冥想可能会思维很活跃，一直想东想西，或是很急躁，希望早点做完冥想。
解决办法：
1、集中注意力在呼吸上，可以数拍子呼吸，如1、2、3、4
2、提前告诉自己，这次冥想是15分钟或30分钟的，这段时间就用来冥想，冥想完再做其他事
（三）熬夜：尽量避免打盹，喝咖啡或茶提神
这里并非指熬夜后，第二天不能午睡或打盹。而是说如果你入睡困难，那熬夜或晚睡后，第二天就要避免午睡或打盹，改用咖啡或茶提神。当然，睡前10小时，也应避免饮用咖啡或茶。
（四）时差：接触日光，让身体调整生物钟
人体的生物钟是每天重置的，在旅程中或到达目的地后多接触日光，能帮助身体校准生物钟。
提前将手机/手表时间调整为目的地时间，也可帮助你调整对时间的感知。
（五）倒班：清醒时接触亮光，下班后远离亮光
倒班的人，应使自己受的光照与昼夜循环相反，以建立新的生物钟。
在就寝时，保持寝室昏暗和安静。
（六）疼痛或疾病：遵医嘱，治疗疾病能缓解睡眠障碍
三、良好的睡眠习惯
（一）三要做
1、规律的作息时间：固定时间点就寝和起床
2、调整睡前情绪：睡前仪式、放松心情
常见的睡前仪式如洗脸刷牙、设置闹钟、佩戴眼罩或耳罩。
放松情绪的方法有冥想、播放柔和音乐或白噪音。
3、营造睡眠环境：避免开亮灯、减少噪音
睡前或半夜醒来时，应避免开亮灯。若是白天无法完全遮光，可佩戴眼罩。佩戴眼罩还可避免我们思考时睁开眼睛或玩手机（会导致大脑更加清醒）。
可以通过佩戴耳罩、播放白噪音或柔和音乐来减少噪音。
（二）三不做
1、避免摄入干扰睡眠的食物：酒精、咖啡、茶和巧克力
2、避免刺激性活动：运动、玩游戏、处理复杂事物
会导致大脑和心脏兴奋。
3、避免大量饮食
但可以少量饮食，饿会影响睡眠。
今天的另一篇文章，讲解了我们对睡眠的三个错误认知：为什么睡眠app记录的深度睡眠时间这么少？一定要早睡早起吗？我们一定要睡满8个小时吗？
并分享了一款调节屏幕色温的软件Iris Pro。感兴趣的朋友可以点开看看。
特别鸣谢李编的第5次审稿~
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