《深度工作》，学到这招就管用（下）

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深度思考的好帮手：有成果的冥想

深度工作因为需要创新，很多情况下是一个连续、不断思考推进的工作。遇到瓶颈是常有的事，怎么办么？作者给我们推荐了一个好方法：有成功的冥想。

冥想（meditation）是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；目标在于放空，什么都不想。

那么有成果的冥想呢？

有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业主题上。

为什么有成果的冥想往往迸发出好点子？

这个还没有明确的解释，可能与潜意识有关。但我们知道它非常有效就对了。

怎么进行有成果的冥想呢？

1、确定主题（设定的小一些）

2、每天练习（找到自己身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴））

3、刻意创造时机（没有，就去创造，比如说在工作场所走一走，上个卫生间，洗个澡）

4、建立深度思考架构

a 考察和记忆变量 （记录下来 哪些点把你卡住了？例如你在思考一本书中某个章节的提纲，那么变量就可能是这章节中作者要表达的意见）

b 确定和处理下一步问题（确定下变量后，用它们来确定你下一步需要解决的问题）

c 巩固你的收获 （假设你顺利解决了下一步的问题，那么最后一步就是通过考察你的答案来巩固收获）

循环执行深度思考就像一个能提高专注能力的高强度健身流程。

日更挑战D15/21