钟钟-第15期拆书训练营第1周作业02-探索者联盟

【I：用自己的语言重述知识】

这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。

在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。

1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。

我的A1和A2

【A1】

1、关注你的行为表现：

爵士舞班最近学的一支舞要准备录视频了，可是我就是觉得跳不来，特别是新学的动作，老是觉得自己记不住。

2、确定自己行为背后的感受：

但是记不住动作就会导致和大家的齐舞节奏不同步，总是会慢半拍的感觉，虽然说录视频的目的只是为了给大家更强的仪式感以及给大家留个纪念，并不会产生特别大的影响，但是如果因为我一个人的不同步影响了整支舞的感官，我会觉得特别不舒服，会导致以后自己在练其他舞的时候更加的不自信，就更加的记不住动作，陷入恶性循环。

3、分析感受背后的想法：

我不是专业科班出身的学员，跳爵士纯属自己的兴趣爱好，因为基础功练习得少，所以会觉得自己即不够柔软，四肢也不够协调，导致我认为自己记动作也就“顺理成章”的记不住了。

4. 寻找想法背后的事实：

其实我也并不是真的记不住，只是因为基础功不扎实，觉得自己的动作做出来没有老师好看，所以就会没有用心去记老师说的点，完全都是跟着老师一通走，动作没有做到位，就是打哈哈就跟着音乐过了，然而越是动作没按要求做到位，越是容易记不住动作，而且老师也教过这个记动作的诀窍，只不过是自己没有认真去做而已。

【A2】

思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。

目标：摒弃内心“我记不住动作”的声音，认真get老师教的点，好好的记录每一个动作（其实本来每节课教的动作也不多，最多也就是2个8节）。

背景：学的新舞马上就要配妆容和服装录制视频了，而我还记不熟之前学过的的动作。

具体步骤：今天晚上这一节爵士课，会复习旧的动作，教新的动作，用心去记每一个动作，达到新动作全记住，旧动作全熟练，在录视频的时候不用看老师跟着老师的动作走，完全可以让自己沉浸在音乐里跳出动作，这样才可以更好的加入跳舞的情绪和表情，回家之后再多听音乐找感觉，并反复回忆动作，对着镜子自己再多练习。

截止期限：12月18日录制视频的时候，能够全身心的自信的跳出这支舞。