1.00正念 | 正念的常识
2023-02-23 本文已影响0人
杰克的奇妙冒险
🎯领域：#1.00正念/定义 #1.00正念/方法 #1.00正念/态度
🎨标签：#正念 #耐心 #初心 #情绪 #接纳
✍说明：本文系得到《正念冥想》课的听课笔记和想法
1.什么是正念？
◾ 正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下时所产生或涌现的那份觉知。
2.正念的要素？
◾ 有意地
◾ 非评判
◾ 当下
3.正念的对象？
◾ 身体：身体变化
◾ 欲望：想要、排斥、无聊
◾ 情绪：情绪变化
◾ 想法：念头变化
◾ 真相：规律
4.正念的态度/原则？
◾ 观察（而非评判）
◾ 耐心
◾ 初心
◾ 信任
◾ 无争
◾ 接纳
◾ 放下
5.正念的练习方式？
◾ 呼吸练习
◾ 身体扫描
◾ 观念头
◾ 观情绪
◾ 感恩练习
◾ 慈心练习
爱江山
图源：网络
