时间管理第62讲-马拉松
马拉松真的是一场极限运动！
马拉松
一、课程学习
1、大家可以为自己的运动设立一个目标，从而让运动真正融入我们每天的生活中。
运动的目标我们推荐跑马拉松。
2、许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
3、我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。
4、叶老师也曾经发愿：要影响一亿人拥有全新的生活方式，这里面就包含了：
健康、高效、平衡与幸福。
5、我们就以一个亲身经历者的角度来为大家讲讲：马拉松的报名，以及在跑马拉松的过程中，我们需要注意哪些问题？
6、首先大家要明确：马拉松真的是一场极限运动！
（1）如果你有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果你没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。
（2）想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。发达的城市因为大家对健康的关注更多，所以报名参加马拉松的人自然也多，而且它们举办这样的赛事历史悠久，很多商家也会借机投放广告，种种因素下，所以想在这些城市成功报上名是不容易的。
（3）建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。
（4）除此之外我们还有线上马拉松可以选择。线上马拉松在哪里报名呢？相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。
（5）建议大家一定要尝试一下线下马拉松的氛围。
7、跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：
（1）如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。
（2）跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。
（3）跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
（4）寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
（5）注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
（6）往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
8、很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。如果你的半马能够在2个小时之内完成，那么你就可以尝试着挑战全程马拉松了！
9、其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，
我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。
二、心得收获
1、为运动设立目标，将运动融入生活，建立健康的生活方式，推荐跑马拉松。
2、马拉松的重点不在于跑多远，而在于可持续地跑，并将健康的生活方式带给他人
3、报名马拉松也要提前规划
4、线下马拉松一定要注意安全，提前规划时间进行训练
