一个简单的方式改掉坏习惯

作者：美国麻省大学医学院副教授Judson Brewer

指令：开始学冥想的，得到的指示就是，简单地注意自己的呼吸，而当我的心思开始游走了，就把它拉回来。

结果：很辛苦，筋疲力竭

为什么专注会这么困难呢？

演化保守的学习过程

原来我们与之抗争的，是一种最近被科学界发现的——「演化保守的学习过程」，它会被保存在人类所知的最基本神经系统里面。

这类奖励为本的学习过程，称之为正强化和负强化，基本上是这样运行的。我们看到了看起来好吃的食物，我们的大脑会说：「卡路里！…生存！」然后我们把食物吃下去，我们尝了味道——嘗起來不錯。我们种下了这「情境关连」的记忆，且学懂了下次再重覆这个过程。

不断重复的过程：感觉良好，重覆。触发、行为、奖励。每一次我们这样做，我们学会了去重覆这个过程，並养成了习惯。

进化的角度分析

年轻理智的前额叶皮层，功能：认知控制（用认知控制行为），当我们过度劳累时，压力多大时，这也是我们脑袋里，率先离线的部份，所以不太能够帮得上忙。

在前额叶皮质处于离线状态时，我们会坠落回老习惯，这是为什么觉悟是这么的重要。明白我们如何养成习惯可以帮助我们从更深的层次去了解它们——让我们从骨子里去明白，那我们就不需要再强逼自己去憋住或是去遏止自己的行为。我们只是在一开始的时候没兴趣去做这件事。

这就是冥想

当我们被自己的行为绊住的时候，要看清楚我们得到的是什么，发自内心层次的觉悟，在觉悟的状态下，自然地停止这种行为。

冥想是，打从内心的感到有兴趣，每时每刻地去仔细体会到底我们的身体和心智，发生了什么事。将这种意愿转换成我们的体验而不是尝试尽快地把不好的瘾念去除。而将我们的意愿转换成体验是源自好奇，那是先天性的奖励。

好奇

好奇的感觉是愉悦的，当我们感到好奇時，我们就走出旧有的、恐惧为本的、回应式的习惯模式，我们从而踏进了当下。我们成为了热切地期待着下一个数据点的内心科学家。

如果我们不去有意识地——从里走出来，只是单纯的好奇到底发生什么事情——同一区域的大脑就会安静下来，瘾念不会启动，不会被脑神经的「预设模式的网络」牵绊住

察觉到冲动，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然后重覆。