准妈妈在孕期便秘最好的食疗解决办法！

有些孕妈妈在妊娠期因肠蠕动减少，肠张力减弱，运动量减少，加之子宫及胎头压迫，造成排便困难，很容易引起便秘，严重一点甚至导致痔疮。

纠正的最好办法是注意饮食结构，多运动，定时排便，不能使用泻药，也不宜使用开塞露；建议多吃含纤维素高的蔬菜和食物，适当吃些粗粮，最好吃全麦粉或普通粉；每天晨起喝一杯凉白开水，会刺激肠蠕动;每天喝胡萝卜水也有润肠作用；做汤时多加些香油，也有一定效果，每天要坚持散步；这些措施综合起来，一定能缓解便秘。

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接下来指南君带你看缓解孕妇便秘五大原则~

一、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

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二、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

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三、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

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四、每天坚持活动身体

     孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

     合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

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    除了便秘，腹泻更要重视，孕期腹泻对孕妇健康有很大影响；腹泻使肠蠕动加快，甚至出现肠痉挛，这些改变会影响子宫，可刺激子宫收缩导致流产、早产等不良后果。

    所以各位孕妈妈要注意以每顿饭要定时、定质、定量，饮食方面搭配要合理，不能只吃高蛋白饮食，而忽视谷物的摄入，什么都吃是最好的;冷热食品要隔开食用，吃完热食物，不要马上就吃凉食物，冷热食物至少要间隔1个小时；不要进食过于油腻、辛辣的食物和不易消化的食物，在补充铁剂时，一定要在饭后服用，且最好以食补为主，以免影响食欲或出现腹泻；每次都要仔细观察一下，在什么情况下、吃什么饮食出现腹泻?如是否与吃海产品或辛辣食品有关，是否与着凉有关等。

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指南君有话说：不管是便秘还是腹泻都会有些影响，可能会让你自身感到不舒服的~各位孕妈妈一定要保持最好的状态哦~

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