【海长江说时间管理】李京兆-《作息管理》

第七期 强势自律蜕变营 (一班)

作息管理分为5大类:

一、早睡

  1.为什么要睡？因为早起、因为第二天起床后就头疼。

  2.不能早睡的原因？爱玩手机，孩子的打扰。

  3早睡的途径分为以下几种:

    1:R90睡眠术    90分钟为一个周期（成人睡觉时间为6-7个小时也就是休息4-5个周期分为打瞌睡、浅睡、深度睡眠和进入梦乡。每周早休息30-35个小时，）

    2:早睡的注意    微运动、不进食、减缓节奏。

    3:睡前准备    微运动、听轻音乐、不看手机电视、床单要舒适，第二天的服装。

二、早起

  1.不能早起的原因:天气、体力、习惯

  2.早起的途径:闹钟响起=立即执行、早起的目的、动感音乐、拉伸运动

三、不规律的后果

        1.身体机能下降

        2.拖延目标计划

        3.容易消极抑郁

        4反应迟钝、记忆下降

四、如何恢复精力

        1.工作一小时休息10分钟

        2.用手写代替手机记录

五、作息要点

        1.生物律动的高潮期是晚5-6点、低潮期是晚9点到11点。

        2.午休最佳时间 是1点-3点；时长为30-90分钟。

下面我说说自己的感触:最近在练习早睡早起刚开始需要闹钟叫醒我。因为不知道早起早做什么，后来早起看书越看越困。自己在想为什么不运动呢？后来就开始起床、运动、读书。以上都是没有开训练营之前自学的。

开营后变为起床、运动、写作、读书。