一天睡几个小时最好？

    人生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过！你的睡眠时间合理吗？每天到底睡多久对人体最佳？怎样才能一夜好眠？今天生活君和大家一起学习下这”人生大事“。

“ 美国抗癌协会的调查表明，平均睡7~8小时，寿命最长；平均睡4小时以下，有80%是短寿者。”
小贴士    睡眠时间太长或太短都不宜    很多人都有这样的体验，想利用周末或者其余假期来“补觉”，可没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

每天到底睡多久对人体最佳呢？

    答案是：因人而异！

      不同的年龄段睡眠时间差别很大。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

不同年龄阶段的睡眠时间表

年龄段

事宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

成年人

7-8小时

60-70岁

5.5-7小时

夜间人体各器官工作时间表

时间

进行状态

晚上21：00

至晚上23：00

免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐

晚上23：00

至凌晨1：00

肝的排毒，需在熟睡中进行

半夜00：00

至凌晨4：00

脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

凌晨1：00

至凌晨3：00

胆的排毒，需在熟睡中进行

凌晨3：00

至凌晨5：00

肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

凌晨5：00

至早晨7：00

大肠的排毒，此时就上厕所排便

早晨7：00

至早晨9：00

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

小总结
    从上面的数据显示，成人的最佳的睡觉点为23点之前。所以，23点之后都算是熬夜哟。年龄越小，睡眠时间就相对长久一些。
1    坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2    睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3    卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
4    晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
5    定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
6    不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
7    听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
8    定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
9    慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
10    吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

资料来源：人民网、科普中国