樊登听书-《不吼不叫-1》1221-2020

7:11-7:31=20

上班路上，樊登陪伴，邓红灯豆觉得很有意义，不在觉得时间长。

ABCDE原则：

Ask: 当自己生气的时候，问自己，是什么促发了我的情绪？

Breathe: 深呼吸！调整自己的情绪！

Calm: calm down!冷静下来！

Empathy: 同理心！

跟孩子不要有权力斗争！

冷暴力千万不可！

例子：一父亲答应跟孩子一起做木工活。结果儿子玩太高兴，忘记及时回家。结果父亲自己一个人做木工，一直不跟孩子说话。

这件事给孩子留下了永久的伤害，直到孩子长大后，一直都忘不了。

记录自己情绪的变化

记录自己每次吼叫的原因，不断提高自己驾驭的情绪能力。这是很有效的做法。