如何用左手刷牙，做到每天早上5点起床

今天是我连续早起第45天，这是35年以来，我持续早起最久的一次，而且我相信，这个记录会一直被刷新。

之所以这次可以坚持这么久，因为我发现了一个秘密，就是用左手刷牙。

为什么这么说呢？先别着急，这一切都要从下面这个问题开始

如何提升自己的自控力？

前几天，打卡群里的一个小伙伴Joyce提出了一个关于自控力的问题：

正巧我最近在晨读《微习惯》这本书，其中也有提到过关于自控力的问题，当时正在送儿子去幼儿园后回来的路上，也没有仔细地思考这个问题，只是根据书中的观点发表了一些自己的想法，但后来一直觉得哪里好像没有说清楚，今天想借此机会梳理一下自己的思路，重新回答一下这个问题，同时也练习一下古典老师的知识IPO学习方法论。

*I：输入问题（Input Question）P：解决问题（Problem Solving）O：输出内容（Output）

更多详情，请参考古典老师新书《跃迁-成为高手的技术》

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什么是自控力

我尝试在维基百科里搜索关键词【自控力】，但没有找到相关的解释，后来找到一个相近的解释：

自我管理、自制力、自我控制是冲动控制的其中一个面向。具体的定义是：面对诱惑及突然的渴望时管理自己的情绪、想法、和行为的能力。

由此可见，自控力就是自制力，意志力，自我管理的能力。

比如Joyce的问题：想看书却看不进，看了一会儿想犯困以及想看手机（面对诱惑以及突然的渴望），最终看不了几页就看不下去了（无法管理自己的情绪、想法和行为），看到这里我不禁想到了之前的自己：

2016年7月份开始，我曾参加过4次21天打卡，没有一次全勤完成。

2017年2月份，我制定计划要连续每天早上跑步3公里，之后的一个月内我一共跑步14次，其中连续跑步最多4天就中断了。

2017年5月份，我办了健身卡，还买了12节私教课，然而去了8次之后就再也没去了。

......

不知道你是否和我一样有类似的经历，明明想做一些事情，但总是半途而废，再看看剽悍一只猫，V先生，Frank，彭小六等那些大牛，人家为什么就能做成那么多事，而我却总是一事无成呢？难道我就是天生没有自控力嘛？

我回想了一下当初的情景，每件事情开始的时候我都是动力十足的，比如打卡，跑步，健身的前几天，那种热情让我觉得自己似乎已经成功了，但之后就有点“热情递减”了。开始时的信心满满慢慢地被第一次，第二次，第三次......的未完成挫败得消失殆尽。看了《微习惯》这本书我才明白，原来失败不是因为我不够努力，而是我用错了策略。

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动力 VS 自控力

通过以上图表可以看出，当你做事动力不足时，自控力（即意志力）的消耗量就会很高，而自控力消耗过高，你就很难坚持做某件事并养成习惯。

之前我做的很多事之所以总是半途而废，那是因为我在做事时选择了动力策略，而动力往往是以人的感受为基础，比如昨晚没睡好，路上堵车，午饭没吃好等等情况都会影响我们的情绪，进而改变我们的感受，把这么如此善变且不稳定的感受作为改变自己的行动策略，那结果肯定是以失败而告终了。

而自控力却不同，它不但稳定且可靠，而且还可以像肌肉一样进行强化。自控力就好比可再生资源，取之不竭，用之不尽，但前提是你要懂得如何训练和累积你的自控力。

我不是说让你放弃感受，只能用自控力完成要做的事情。感受其实是个好东西，但我希望你不再因为感受而放弃。

最近的两个月我组织了“曲直早起成长打卡群”，和一群追求自我成长的小伙伴们开始在早上5:00左右起床并在7:30之前完成打卡任务。在上个月的打卡活动中，我在照顾老婆孩子感冒，最后自己也感冒的情况下依然早起并按时完成打卡任务，最终30天全勤完成打卡，让我自己都有点不敢相信我竟然连续坚持了这么久，我想除了打卡规则本身的鞭策之外，我在5月份的一个无心之举，正好验证了以上的自控力理论，那就是用左手刷牙，而这一刷就刷了三个月。

当时只是觉得好玩，想体验一下“左撇子”的感受，刚开始刷的时候，刷的很慢，比右手刷牙放慢了几乎4倍的速度。而且左手拿牙刷很别扭，刷了一会左手有点僵硬抽筋的感觉。虽然左手在刷牙，右手垂在一旁，但右手却时不时、不自觉地动一动，有种迫不及待地想把牙刷拿过来用右手刷的冲动。

虽然有点别扭，但很有意思，这是一种以前从未有过的体验，以至于我在不知不觉中就用左手连续刷了三个月，其实到现在也依然是用左手刷，已经完全跟右手一样熟练了。

也许这件事对你来说有点微不足道的，但对于从未做一件事情能坚持这么久的我来说却是意义重大的，毫不夸张地说，正是这种成就感让我相信我能坚持在早上5点起床，而且我真的做到了，这就是自控力的力量！

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提升自控力的三个小建议

牢记目标

以终为始，当你觉得自己自控力差的时候，请问自己你要自控力那么好是为了什么，为了人人羡慕的好身材？更加健康的生活方式？学习更多的知识？......只有先搞清楚“为什么”，才能心无旁念，一心专注地为了这个目标而努力，切忌低品质的勤奋，只为证明给别人自己是个“努力”的人。

尝试小事

可以参考《微习惯》书中的方法，制定一个“小到不可思议且绝不可能失败的微习惯”，比如一天只做一个俯卧撑，一天只写50字，一天只看一页书，一天只用左手刷一次牙等等，用这些很小的事情来训练和累积你所需的自控力，它就是可再生资源，你创造的越多，你未来能用到地方也就越多。

现在开始

听了那么多大道理，却依然过不好这一生，问题就在于你只是听，而没有去行动。如果你觉得自己自控力差，现在你又知道了自控力的本质（可训练，可累积的可再生资源），那么你是否愿意尝试一下以上的方法呢？也许你还会感到困难多多，但请相信：即使开始后你又放弃了，也好过从未开始过。

因为有些事，你不试试看，你永远都不知道自己行不行。

推荐相关书籍：

《微习惯》作者：[美] 斯蒂芬·盖斯

《自控力》作者：[美] 凯利·麦格尼格尔

《意志力》作者：[美] 罗伊·鲍迈斯特 [美] 约翰·蒂尔尼

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