你以为空腹运动就是在减肥？

你以为空腹运动就是在减肥？

有没有初高中的学霸呀！ 生理课上应该有讲过， 身体靠消耗碳水化合物来获得能量， 但是当血糖下降以后， 身体就会偏向消耗脂肪。 今天要讲的就是空腹运动啦！空腹运动， 国外有个专用名词为FASTED WORKOUT。

优势：潜在的效果是燃烧更多的脂肪

一般来说，空腹运动可以让你燃烧更多的脂肪。 这些都是有研究支持的。 随便举一个有关的研究吧， 早上你的皮质醇水平比较高， 而皮质醇则是将脂肪转换成能量的一种荷尔蒙。换句话说， 在早上你的身体是脂肪燃烧机器。另外， 当你在睡眠状态时，你的身体会用完身体里的所有碳水化合物， 只留下些许脂肪给身体供应能量。

根据健美网上的文章， 有部分研究表示，在清晨，空腹状态下运动可以燃烧比平时多20%的脂肪。 看到这里，大家是不是蠢蠢欲动了？??可惜，以上不过是整个单机游戏里的支线剧情而已。

你以为空腹运动就是在减肥？

劣势： 你倾向于燃烧更多肌肉

你刻苦训练， 就是为了增加自己的肌肉，燃烧更多的脂肪，使肌肉线条明显化！ 那么， 就略过这个支线剧情吧。虽然一些研究说空腹运动可以燃烧更多脂肪， 但是也有研究表明这么做在减脂方面并没有什么明显变化。 听上去是不是很矛盾？ 意思其实就是这样， 空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪， 但是总体下来， 你的身体组成成分并没有变化（因为与此同时，肌肉量也减少了）。很多朋友都小看肌肉分解问题， 但是应该有看过那些减肥下来皮肤松弛严重的对比照吧？ 这些人大多数都是因为不注意保持肌肉量，肌肉掉的太多引起的。 减脂最终的目的是改变身体的组成成分， 而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食，有计划的训练！

大多数的情况下， 空腹运动会致使你的身体动用氨基酸供能， 这些氨基酸都是分解你体内肌肉得来的。 同样是来自于上面提到的研究， 砖家们发现， 在空腹运动中， 你会消耗比平时多10%的蛋白质， 这也导致了你整体肌肉量下降的原因。你可以通过乳清蛋白粉来抑制肌肉的分解，但是，这样始终无法使你维持原有的肌肉量。

你以为空腹运动就是在减肥？

优势： 对短期目标或许有益

空腹运动对正要面临比赛的健美运动员或其他类似人群有用。 因为对于低身体质量指数和低脂肪量的人来说，空腹运动可以更快的在赛前达到目标。在清晨燃脂可以使他们更好的优化自己的身材。

不幸的是，这对身体质量指数（BMI）一般，并没有坚持极端的饮食的人来说是无效的。除了让你的身体显得更有精神外， 空腹运动对你并没有其他的好处。

劣势：无法提供运动后的卡路里燃烧加成（AfterBurning!）

对于多数人来说， 最有效的燃脂方式是确保在该运动强度下，你还有精力跟旁人聊天。相对空腹高强度运动来说，这种运动方式可以让你燃烧更多的卡路里和脂肪。但是这种方式的弊端是在你休息的时候无法给你提供脂肪燃烧效果。

研究表明，高强度运动可以让你运动后获得一部分的卡路里燃烧加成。 这就意味着，在你休息的时候，会燃烧更多的脂肪。 但是为了避免在高强度运动中损失肌肉，你需要先进行饮食。

对于燃烧脂肪的有效性， 运动首推HIIT运动。 就是将休息和运动按一定的时间做成一个循环， 已达到高强度可持续性的运动方式。

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