减脂营的第一周总结@三七减脂训练营

自2017年的一次晕倒后，更加认识到健康的重要性。

从此，听从医生的建议，

饮食上清淡，少油、少盐、少糖。

运动方面，从慢走到快走，到身体恢复到可以进行任何运动项目。

体重也维持在102斤以内。

2019年末，由于新冠疫情的原因，停止工作，在家呆了差不多近100天，

最初的七天，在饮食上还是一如既往的保持着，室内的运动也能坚持着。

三个星期之后，在家呆的有些抑郁，心情莫名有些烦燥。

就通过吃，去排解自己的不良情绪，运动更是没有做了，外出跑步，那段时间是根本不可能。

于是，身体的平衡被打破。

体重从102斤上长升到了109斤，明显感觉自己的腰围变粗了，肚腩也惭惭显现出来了。

抑郁的心情已经慢慢地被轻松、愉悦的心情所取代，此时，又想到了2017年的那次晕倒，决定要减脂。

开始慢慢地控制饮食，增加室外运动。就在自己减脂近半个月的时候，三七读书会传来消息，

三七减脂营第三期要开营了。

在三七读书会里，参加过三七减脂营一期、二期的一位小伙伴说，她在训练营减重10几斤，而且还养成了健康的饮食和运动的习惯。

于是，果断加入了三七减脂营第三期，就此开启了我的减脂之路，期待自己的体重能从回102斤。

4月19日，三七减脂营开营了，在这一天，葛老师讲述了：

1、需要准备的物品：体脂称、食物克称、瑜珈垫、手环、软尺

2、在4月20之前测量出自己的其初数据：体重、胸围、腰围、臀围，以方便结营做对比。

3、减脂理念：要达到减脂的目的，每天摄入的能量要小于消耗的能量，形成能量差。

不吃代餐，不节食。

摄入能量，主要来自我们所吃的食物

消耗能量，主要是通过运动的方式

4、打卡方式：

饮食打卡：一日三餐，按照训练营给定的食谱，把自己的三餐打卡到群小组。

运动打卡：一、三、五有氧运动打卡，二、四、六塑形运动（马甲线养成）打卡。

体重打卡：每日晨起，空腹体重打卡。

5、点评，由小组助教对小组所在的小伙伴的饮食和运动打卡情况做点评，并根据体重的变化，辅导饮食和运动调整。

减脂过程中的一些注意事项：

1、跑步运动的注意事项：这个可以参与三七会葛老师对于初跑者的15条建议

2、控糖，因为过多的糖摄入会转化为脂肪，不利于减脂。

精米、精白面虽更利于吸收，却能引起血糖的快速变化。

粗杂粮，消化的速度慢一些，有饱腹感，同时，血糖不会有大弧度的波动。

建议多吃粗杂粮，少吃精白米面。

3、]控盐。

最后，谈谈我减脂期间的关于饮食方面的心得

每天都会用食物克称，称量食物，按照食物，不超量使用。

这样做的结果，让我很惊喜。

1、每天吃完饭后，不会立即有睡意，更有精神了。

2、胃没有不舒服的感觉了。

原来好吃吃多，不好吃吃少的情况，时常会感觉胃不太舒服，一吃完饭，就睡意大增。

在饮食这方面，定量是需要长期坚持 。

总之，一周的减脂，还是收获很丰，希望自己继续保持，最终达成所愿。