我有一个瘦身计划〈局部练习〉

噜啦啦～

虽迟但到的热乎乎的今日分享！

今天依然遵循和昨天一样的进食时间，保证每日连续空腹时间超过十五个小时，这是重点，在既保证口腹之欲满足的情况下，又能保证睡觉时没有饥饿或饱胀的情况，这时候最容易消耗脂肪。

另外吃的量变小，并不是代表没有充足的营养，如果平时饭量就是比较大的话，可以不用像我这样控制饮食，糖分保持在平时日常的三分之一，水分保持在比平时多加三分之一，可以加速代谢。

今日训练

由于生理期刚过，现在是练习腹部的最好时机，所以练习着重于全腹，可惜工作时间太紧张，没有照片，有意一起动起来的仙女可以自行搜索详细视频，我也会把细节po出来～

动作一:跪姿腹部激活

双膝跪地，膝分开一拳距离，双脚前脚掌踩地，大腿垂直地面，背部保持平展，双手掌压地，手臂垂直于地面，单腿后伸，蹬直勾脚背平展，呼气时，绷脚拱背低头，碰同侧手肘关节，感受同侧腹部的收缩与上提，一边做25个。

动作二:仰卧卷腹

仰卧于地面，双腿弯曲，脚掌踩地，双脚分开一拳距离，双手抱着后脑勺后侧，保持后腰背紧密贴实垫子，呼气时收肋骨，提耻骨，向肚脐中间聚拢，后脑勺后侧轻抵手掌，上身向上卷动向膝盖方向，上身起身高度，以内衣后侧肩带离开垫子为最高点，切勿完全坐起，15个为一组，做三组。

全程腹部发力，注意控制腰椎稳定，若有腰椎不舒服的情况下，及时停止

动作三:仰卧侧腹扭转

仰卧屈膝，双手抱头，单侧腿弯曲抬高，小腿平行地面，大腿垂直地面，下腰背贴实垫子，呼气时对侧手肘碰膝盖(交叉触碰)，吸气时回落身体，腿稳定不动，左右各15个，两组，中间尽量不休息，体能稍弱一点的可以控制在8个一组，做四组。

今日变化

体重未变，纬度未变，体能激活

饮食继续维持前一天状态，持续空腹时间超十五个小时，上午九点加一片维生素C，消水肿，下午一瓶无糖酸奶，加速肠蠕动。

好了，明天见，一点点小事情给绊住了，导致没有做到十点睡觉，规律作息可以让情绪保持平稳，情绪起伏不大，对于生活和工作都会有很大帮助，身体的自我保护机能也不会过度紧张，对减脂有一定的帮助哦～