非暴亲子篇18篇作业
@欢迎来到第三期亲子关系觉察营！
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本次21天学习从6月1日开始，5月27~5月31日是课前预热期！
进群后邀请您做3件事:
1.修改群名片并做自我介绍！
名片格式:城市~姓名~孩子年龄性别
参考模板:
蚌埠~娇娇~6岁男孩
2.扫码加入小打卡圈子，我们本次学习期间作业打卡在打卡小程序进行
3.完成预热功课练习
预热功课回复“今日作业”即可查看“预热功课”❤
亲子营的大宝贝~班主任~6岁和1岁
自我介绍参考:
我是××
我来自于××
本次参加亲子营我的期待:
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预习周作业：
1. 入群后阅读心月老师《写给学员的一封信》
2. 参加团队倾听小组（5.27-6.3），可多次。
5月29日，听诗歌《我的爱不如孩子多》《关系里的界限，爱自己》输出感悟
5月30日，听微课《看见自己，看见孩子》《从“知道”到“做到”》输出感悟
5月31日，补充完成上面的预习作业。晚上8：00参加开营仪式
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【非暴·亲子觉察营】1-1
作业1冥想
听音频《关系里的界限，爱自己》或《接纳自己》，你体会到什么？
作业2阅读打卡
阅读前言，简介和3-9页，做下面的练习
记录一件跟孩子｜父母或其他家人的“冲突”，如果有机会重来一遍，选择合作的姿态，你会怎么跟对方互动？
触动我的书摘（可选）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】1-2
*冥想静心*
听音频《关系里的界限，爱自己》或《接纳自己》，你体会到什么？
*阅读打卡*阅读9-15页，（选做）下面的练习
作业1：觉察在你的生活中“控制型育儿方式”和“赋权型育儿方式”，哪种运用较多呢？
回想一个“控制”的沟通场景，如果改用“赋权”，你会怎么重新沟通？
作业2：回想并记录一件最近发生的让孩子｜自己有情绪的事情，试着体会孩子｜自己的感受和需要。
（参考感受与需要词汇表）
我看见｜听见：
我感到孩子｜自己：
或许他需要：
触动我的书摘（可选）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】1-3
*冥想静心*
听音频《关系里的界限，爱自己》或《接纳自己》，你体会到什么？
*阅读打卡*
作业2阅读16-26页，完成下面的练习
对照着“需要”的词汇表，找到你最想要满足的几个需要，体会你会用什么样的方式满足自己。
（参考公众号文章《感受与需要词汇表》）
作业3参考147页《家庭会议·需要列表》，讨论出一个通用的需要列表。（老学员选做）
触动我的书摘（可选）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
非暴·亲子觉察营】1-4
*冥想静心*
作业1：听心月老师音频《关系里的界限，爱自己》或《接纳自己》，你体会到什么？
*阅读打卡*阅读27-36页，选做下面的练习
作业2：回想自己小时候的成长经历，父母给到自己的标签、攀比和挑剔，最让我们受伤的是什么？体会这个评价带给自己的感受，在身体的哪个部位，允许它流动。
去看当时父母那么说，真的是我们不好，还是父母有父母的局限？他们有他们未被满足的需要。
体会这样的方式带给自己生活和交往模式的影响。
作业3：你的父母会用奖励或惩罚的方式，促使你做事吗？体会你内心对这些方式的感受？
你在用奖励或惩罚的方式促使孩子做事吗？体会这些方式的效果怎样？
触动我的书摘（可选）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】1-5
*冥想静心*
听音频《关系里的界限，爱自己》或《接纳自己》，你体会到什么？
*阅读打卡*阅读39-46页，完成下面的练习
明确我们的育儿目标/个人成长目标
A我希望孩子成年后/我经过学习以后具备哪些品质？
B我希望跟孩子/自己保持什么样的关系？
C我愿意做些什么，来支持孩子/自己成为那样的那样的人呢？
触动我的书摘（可选）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-1
*冥想静心*
作业1：听音频《疗愈内在小孩》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读55-61页，参考《感受与需要词汇表》（选作）下面的练习
作业2 ：回想过往，自己\父母\伴侣（前男友、女友）\孩子做的一件让你当时不太能接受的事情，体会ta当时那样做的内在需要是什么？
作业3 ：亲密关系三大法宝：对男人撒娇、示弱、崇拜；对女人宠爱、宠爱、再宠爱，来撒个狗粮呀！（详情可回听6.7周日沙龙）
触动我的书摘（可选）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-2
*冥想静心*
听音频《疗愈内在小孩》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读62-68页，做下面的练习
回忆一下你或者孩子沮丧或失望或害怕或其他感到不开心的时刻，是哪些需要没有被满足呢？回忆一下你或者孩子的快乐时光，在那些快乐里，什么需要被满足了？
*疗愈小工具*
亲密关系三大法宝：对男人撒娇、示弱、崇拜；对女人宠爱、宠爱、再宠爱，来撒个狗粮呀！（详情参考上周日直播课）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-3
*冥想静心*
听音频《疗愈内在小孩》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读69-75页，做下面的练习
留意你跟孩子|伴侣|自己相处的方式。问问自己，这种行为能够给孩子|伴侣|自己带来情感上的安全感和信任感吗？
*疗愈小工具*
亲密关系三大法宝：对男人撒娇、示弱、崇拜；对女人宠爱、宠爱、再宠爱，来撒个狗粮呀！（详情参考上周日直播课）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-4
*冥想静心*
听音频《疗愈内在小孩》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读75-81页，做下面的练习
留意一下，在跟父母|伴侣|孩子的互动中，你有多少时间在说，有多少时间在认真听他们说？这个观察你有什么感悟吗？
练习听“不”背后的“是”。注意孩子什么时间说“不”，好好体会，那个时候孩子是在对什么需要说“是”？
*疗愈小工具*
亲密关系三大法宝：对男人撒娇、示弱、崇拜；对女人宠爱、宠爱、再宠爱，来撒个狗粮呀！（详情参考上周日直播课）
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-5
*冥想静心*
听音频《疗愈内在小孩》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读82-90页，做下面的练习
列举出从孩子出生到现在，给予我们的礼物（认真阅读83-84页，扩展礼物的范围）。当这样列举的时候，内心有什么样的感受。
*疗愈小工具*
表达感激。（详情参考周四直播课）
去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
表达感激的方式（参考，不局限）：
对方做了什么事儿；满足了我什么需要；我感觉怎样？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-6
*冥想静心*
听音频《疗愈内在小孩》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读91-100页，做下面的练习
记录一天中你对父母|孩子|伴侣或接触比较多的人说的话，或者对方对你说的话，哪些是评论，如果换成观察你会怎么表达？（参考阅读《一句话把天聊死的N种方式——区分观察与评论》）
*疗愈小工具*
表达感激。（详情参考周四直播课）
去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
表达感激的方式（参考，不局限）：
对方做了什么事儿；满足了我什么需要；我感觉怎样？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】2-7
*死党连接*
跟死党连线，
1.分享本周我
看见自己：
看见伴侣：
看见孩子：
2.听死党分享
我的感受是：
我欣赏ta的是：
今日自我觉察（老学员选做）
晚上江老师《与原生家庭和解》沙龙
值得期待哦[爱心][爱心][爱心]
——姓名
——日期
非暴·亲子觉察营】3-1
*冥想静心*
听音频《生命喜悦的祈祷》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读101-105页，做下面的练习
参考阅读《什么的请求比较容易得到积极的回应》
练习提出具体明确的请求，采取什么样的具体行动可以帮助到你。
*疗愈小工具*坚持练习哦！
亲密关系三大法宝：撒娇、示弱、崇拜
表达感激，去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
*直播沙龙感悟*
聆听周日江老师《与原生家庭和解》，你体会到什么？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】3-2
*冥想静心*
听音频《生命喜悦的祈祷》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读106-111页，听微课《倾听是世界上最美的语言》或参考阅读《同理心三层次倾听》，做下面的练习：
长颈鹿式的自我倾听
我看到/听到···我感觉···，因为我需要···现在，我请求自己去···
*疗愈小工具*坚持练习哦！
亲密关系三大法宝：撒娇、示弱、崇拜
表达感激，去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】3-3
*冥想静心*
听音频《生命喜悦的祈祷》，你体会到什么？
*阅读打卡*
阅读112-121页，听音频《非暴四要素-需要与策略的关系》
跟自己/父母/家人/孩子聊一聊，找一找需要满足的策略。看一看哪些策略可以满足这些需要？哪些是我们现在就可以做的？
*疗愈小工具*坚持练习哦！
亲密关系三大法宝：撒娇、示弱、崇拜
表达感激，去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】3-4
*冥想静心*
听音频《生命喜悦的祈祷》，你体会到什么？
*阅读打卡*阅读122-132页，完成下面的练习
创建一个家庭“无错区”，一个不同的，更加平静的空间，想象着亲子营的伙伴、守护天使和老师们在那里护持着你。当你遇到“情绪”的时候，来到无错区。
（可以取一个专属名，布置一下，也可以是你心理的一个特定空间。）
步骤：
（1）暂停。停止情绪炸弹炸别人。
（2）用你舒服的方式让自己平静下来：深呼吸、听冥想音频、跑一跑、画画等都可以。
（3）联结自己的感受和需要。我感到···，我认为···因为我需要···
（4）我想跟（冲突中的）ta建立的关系是···
（5）我接下来可以做些什么？
*疗愈小工具*坚持练习哦！
亲密关系三大法宝：撒娇、示弱、崇拜
表达感激，去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】3-5
*冥想静心*
听音频《写给未来的孩子|自己》，你体会到什么？
*阅读打卡* 举办一个家庭会议：
了解家庭中每个人对家的感觉、需要一个什么样的家庭氛围。自己和家庭成员做什么能支持到这份需要。
流程：
（1）简单介绍家庭会议目标，邀请每一个家庭成员参与。（注意：大一些或青春期的孩子，不一定愿意参与这样的事情。尊重和允许就好了。愿意参与的家人一起举办会议就可以。）
（2）选举一个主持人，可以邀请孩子做主持人，尊重孩子的意愿。
（3）邀请每一个家庭成员分享：你想要一个什么样的家庭氛围呢？在这个家，你有一些什么样的需要希望得到家人的支持呢。你自己愿意做些什么支持到这个目标？其他家庭成员做些什么可以支持到你的这个目标？
（4）体会当家人一起分享内心真实的时候，你内心的感受。
*疗愈小工具*坚持练习哦！
亲密关系三大法宝：撒娇、示弱、崇拜
表达感激，去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】3-6
*冥想静心*
选择你当下想体验的音频来听吧，体会到什么？
*总结*看视频，《非暴力沟通适合谁来学？》里分享的亲子营的三个主题：看见自己、看见孩子、点亮世界。视频《亲子营成长的两个方向：方法和技巧》，我们一起来做个总结吧。（1-4挑选你最想看见的做，5678必做）
我看见父母：
我看见自己：
我看见伴侣：
我看见孩子：
我阅读打卡的感悟是：
我静心冥想的感悟是：
本期亲子营，我的遗憾是：
（邀请大家参加周日20：00结业典礼，我们一起庆祝和重生！）
*感恩*
亲子营守护天使，在用爱和慈悲，义务来群里奉献和服务，守护和陪伴我们成长。你想对群里的守护天使说些什么吗？
今日自我觉察（老学员选做）
——姓名
——日期
【非暴·亲子觉察营】3-7
*冥想静心*
听音频《生命喜悦的祈祷》，你体会到什么？
*结业典礼*
邀请伙伴们运用今晚20：00《结业典礼》中带领的“不忘初心”的环节，体验我们生命中重要的需要。（课堂现场完成，输入对话框即可）
*无论你遇见谁，他都是对的人；
*无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；
*不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；
*已经结束的，就已经结束了。
今晚《结业典礼》，我们一起来领会这几句话的意思，用“拆开礼物”的心态看见生命中的每一个发生。
*感恩*
去向把你从沙滩上捡来的海星女孩表达你的感激吧！
你愿意捡起谁呢？你会怎么跟海星们分享亲子营呢？
邀请您一起点亮世界吧！用文字、图片或视频的方式分享到群里和你身边的朋友！
——姓名
——日期
