人到中年，想要健康，谨记：三护、四补、五不贪

提到养生，可能很多人都会觉得，是一件既麻烦，又复杂的事情！

其实，养生说难，确实很难，因为它需要你的坚持；但是，说简单，也很容易！

人到中年，想要健康，谨记：三护、四补、五不贪！

三护：

1、护好前胸

前胸内包括肺部和胸腺，肺不用多说它的重要性。胸腺是人体重要的淋巴器官，其功能与人体免疫功能紧密相连。

所以，要护好前胸！

2、护好膝盖

都说人老腿先老，腿老膝先老！

其实，膝盖是人体最为复杂的一个结构，也最易受到伤害。

所以，要护好膝盖！

3、护好肠道

“欲得长生，肠中常清”，可见，肠道健康是多么重要。如果一个人的肠道功能不好，消化功能就会下降，肠道疾病的风险也会增加。

所以，要护好肠道！

四补：

1、优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

2、养生茶

世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。

喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

3、钙和镁

如果您睡觉经常做梦，容易惊醒，记忆力下降，脾气暴躁，尿频，抽筋，肌肉经常会不自主的抽动，腰酸背痛，这些都是钙镁缺乏的典型表现，老年人缺乏钙镁会容易骨折，小孩就会导致身材矮小，经常尿床。

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中；平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙。

4、纤维素

生活水平提高，食物越来越精细，却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。

缺乏纤维素会导致便秘，痔疮，屁臭，暗疮，青春痘，肥胖等。所以，日常可以适当添加些粗粮，如麦麸、谷物，麦片，马铃薯、白薯等薯类。

五不贪：

1、不贪腻：油腻的食物少吃；

2、不贪咸：太咸的食物少吃；

3、不贪甜：太甜的食物少吃；

4、不贪快：每餐要细嚼慢咽，不可过快；

5、不贪撑：每餐要七八分饱，不可吃撑。

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