慢慢减肥

对于我来说，减肥是一件非常困难的事。

第一，我很难做到“迈开腿，管住嘴”。我是一个内向的人，从小到大，朋友少，不爱动，上学时，不爱玩，也不爱上体育课，没有爱好，所以长期坐着，坐出来了两条大象腿。还有一个的缺点，就是爱吃，胃口很好，吃得多，可能从小的在原生家庭受父母的影响，吃饭吃得饱饱的，还爱吃肉，吃饭很快。所以从小就是意胖体质，这个习惯一直延续到中年。

第二是一件事我没有一直坚持做下去的恒心，减肥，试了好几次，体重稍微有点减少，可是坚持不到一个月就忘记了，半途而废。

前几天在简书上看到一篇文章，说减肥必须静下心来慢慢才能成功，减肥是一辈子的事情，不能坚持一阵子。这句话对我很受启发。我按他的方法来做，很有效。

不用贪心做很多改变，第一个月我们只干一件事：调整主食！

红薯，土豆，玉米，山药，莲藕等都可以！

可以蒸煮烤它们，并用他们来替代你饮食中的主食部分！

早饭按照你的日常习惯，正常吃，中午的主食则由他们来替代。

其他所有的习惯均不干涉，只需做好这一件事就可以。

我按照的方法，我这礼拜在中午光煮红薯，土豆吃。早餐和晚餐照以前的吃。我以前中午吃一大碗，现在我吃土豆和红薯，发现自己不饿，也没有什么不适，很精神，不像以前那样沉沉的一直想睡觉。体重也减两斤。

第二是加强运动。有多坐改为多站。他说每天要多站6个小时以上。我现在站不了6个小时，但能站4个小时。久坐一小时要站，吃完饭要站。其次是多走路。我现在约了两个朋友，早上和晚饭后各走两个小时。我觉得自己的小腿变细了！

第三有这样1个小方法：慢点吃。

饭桌上尽可能吃慢一点，每一筷子少夹一点，停顿的时间久一点。这样看起来你会从头吃到尾，但其实不会摄入太多的总量。记得：时刻提醒自己，每一顿饭都要慢。要细嚼慢咽，一口饭最好嚼20-30次。这个很多人都很难做到。但我们要吃饭时有细嚼慢咽的的意识。

第四晚饭后尽量不要吃零食，夜宵等。这个点很重要，因为有些胖人在晚上爱吃零食和夜宵。他们熬夜一边看电视一边吃夜宵，觉得这是享受舒适的生活。其实就是一种错误的生活方式。晚上吃了很不消化，会导致肥胖。

总的来说，我们要多站多运动，迈开腿。其次是尽量管住嘴，吃七分饱，吃饭时细嚼慢咽，晚饭后不要吃零食和夜宵。在心理上有一个慢慢减肥的长远远目标，把减肥当一辈子的事情来做，持之一恒，不要把减肥当一阵子的事情来做，相信我们一定会成功的。