早起3天的喜悦

从11月21日开始，我每天坚持7点钟起床，今天是成功的第三天。

虽然对大家来说这不算什么成就，仅仅3天而已。但及时给自己认可是非常必要的，加上今天的写作主题我也没想好，所以很高兴跟大家分享我的早起经验（哈哈）。

这个方法是N年前指导员（吴刚）分享给我的，叫早睡倒逼早起。如果你一直无法早睡，那就通过早起来强制自己早睡，因为当疲劳程度积累到一定程度，人体的自我保护机制会自动帮助我们早点睡。

在早睡失败了无数次以后，我终于开始用这个方法，然后它真的管用。

早起其实不难，只要闹钟响了，眼睛睁开，翻身下床就可以了。

我现在起床套衣服，一开始在客厅里面像梦游一样走来走去，要过好几分钟才能缓过来。之后就有精力可以做一点其他事情了，不管是洗漱，写日记，或者阅读。

现在因为没有把睡觉时间调整过来，所以每天大概睡7小时，相比我平时8-8.5小时的睡眠时间，身体感觉很疲劳，中午也比之前更困，但到了晚上并没有自发自觉的想要早睡，我还可以再玩1个小时！我估计最多一个礼拜生物钟会帮助我在11点之前睡觉。

之前早睡一直失败，还是因为现在属于自己的时间太少了。下班到家7点半，吃完饭陪孩子玩1个多小时，等他去睡觉就9点半了。9点半到11点之间要洗澡，看手机（主要是看公众号和聊天），还要更新简书，看书学习，做私教作业（白天经常没有时间，拖到晚上），严重缺时间。

关于怎么利用好晚上的时间，解决供给不足的问题也思考过很多次（然而没有落地），不看手机可以节约至少30-45分钟时间。把写文章之类的脑力活动改到早上或者白天（我现在就是在周六上午更新简书），私教作业也要早点做。尽量做到睡前不思考，让神经放松下来。

这次开始早起我很高兴，因为这意味着我的生活重心开始向早晨迁移，离晨型人️近了一步。有了孩子以后，只有早上1-2个小时才是属于自己的不被打搅的时间。后面我会先巩固7点起的基础上，增加一些更有价值的活动。

分享一个小tips：

起床以后做什么？

闹钟响，按掉闹钟，掀开被子，穿上宽松保暖的家居服，到客厅穿袜子。闭着眼睛在客厅里面走1-2分钟，想象自己是个机器人。等最困的时间过去。

我最近每天会在快乐成长里的群里做语音分享，今天开始该用搜狗录音笔录音以后再发到群里。关于声音的神奇力量，下次写一篇文章跟大家分享一下。

这篇文章依然是想到哪里写到哪里。最后放一个结构化的大纲。

1. 我做到了什么？

2. 我是怎么做到的（之前为什么失败，这次成功的原因是什么？）

3. 我后续的行动计划是什么？

感谢大家的耐心阅读，我们明天再见。