2/70 小自班 046 《小强升职记》读书笔记02

原文再续，书接上回。

前面小强介绍了很多的方法。第三章开始讲解执行方法时遇到各种挑战如何去应对。

第一节.臣服跟拖延

还没开始讲如何应对挑战，就先说了俩个字，臣服。

很多时候，我们就是太不了解自己了，境遇来了，喜欢的就想要抓取，不喜欢的就想要抗拒。甚至抗拒自己的天性，拒绝承认自己的不足，总认为自己跟别人不一样。

用臣服这个词，其实想对治的，是我们的偷心，「偷心不死，永无出期。」

我们需要回归人性，「吃番茄」的时候到了休息时间一定要去休息。不要总想着加班熬夜去消耗身体来兑换更多的成果，加班加出负绩效。

爱玩，就把工作变得好玩一些。用游戏化的方式来改造自己的工作任务。

书里提到了《游戏改变世界》里提到的游戏的五大机制：

目标：

所有的游戏都有具体的目标，更高的等级，更好的装备，更高难度的成就等等。我们也可以把工作中的挑战设置成游戏目标。

规则：

游戏规则是不容僭越的，他会有些挑战，也会变得有趣。更重要的是能辅助你形成习惯。

反馈：

游戏都是及时反馈的。每一个行为，指令都会有数据反馈，任务完成会有NPC的反馈。寻找反馈是人类跟社会互动时不可或缺的条件。没有反馈我们就无法生活。游戏的反馈都是设计者提前安排好的，我们在现实生活中需要建立自己的反馈系统，记录是一件特别重要的事情，记录能反馈出我们每一次的进展。而目标完成的反馈是正是我们想要的终极目标。即便是只取得了阶段性成果，我们也可以犒劳一下自己，这也是一种反馈。

自愿参与：

玩游戏有的时候并不一定是要取得很大的成就，仅仅是因为我们喜欢玩。我们都是自愿参与游戏而非被胁迫。其实玩家也是有类型的，我们在游戏里想要获得的价值也是我们内驱力的提现。现实中也是一样，我们一定要找到自己的内驱力，做积极主动的人。其实很多时候拖延只是我们不想做而已。

关于回归本性这个话题其实是很有意思的，有兴趣的童鞋可以多研究一些关于人类大脑和进化心理学的内容。我们的大脑还保留着亿万年前古生物的本能，大脑里的这些部分随着生物进化退而不休，依然管控着部分生理机能。所谓的本能部分就是这些原始的大脑在控制。我们很多时候要想智能的时候，都需要同时兼顾本能。有机会再做这部分的读书笔记。

接下来是第二节，如何做到要事第一

书里提到了我们困于琐事的三个原因：

1.我们的大脑喜欢做简单明确的事情。

我们大脑是个非常耗电的CPU，能量消耗是肌肉的20倍。所以动脑子是很费力的，大部分人为了不动脑子愿意做任何事情。

2.我们喜欢即时满足。

这个其实也跟大脑有关系，当我们的需求被满足的时候，我们的大脑会分泌一种物质让我们感到很快乐。

并且在没有达到目标之前，我们的大脑就会分泌一种信息素，让我们对完成这件事情形成期待和渴望。玩老虎机上瘾的原因就在这里。

3.我们不愿意改变。

当我们投入某件事情的精力、时间、金钱越来越多，即便我们知道这可能是一个巨大的陷阱，我们依然会义无反顾的投入下去。心理学上管这个叫做沉默成本。 很多骗子就是利用这一点骗光了很多老人家一生的继续。

要事三对策

前面说到了，我们想要智能的时候一定照顾本能，书里提到的对策就是利用大脑的这三个特点去做事情。

1.把所有不明确的事物变用以终为始的原则变成明确的简单的行动。

2.把困难的事务拆解成简单的最小行动。

3.把自己的任务分类形成固定时间段，在那段时间只干那一类事情。

第三节 讲如何处理突然事件

突发事件是不可避免的，我们唯一能做的事情是降低突发事件的可能性以及遇到突发事件之后设计出一套应对系统。做事不靠感觉靠系统。

紧接着第四章  如何养成习惯

其实习惯就是我们人身上的一套复杂的系统。有研究表明，我们一天70%以上的行为都是习惯行为。人跟人最本质的差别其实就是习惯。很多时候自控力是不足以支撑我们做出重大改变的。 更实际的情况是，我们通过意志力建立习惯，习惯再来改变我们。

这本书里关于习惯的部分没有太多心理学专业方面的内容，更多的是个人经验。邹老师提了三点：

1、培养习惯先找内驱力。

其实不只是习惯，很多事情的启动都需要内驱力，这也是自控力三元素中间的「我想要」的那个部分。

2、再微小的胜利都要大肆庆祝。

庆祝其实就是我们的一种正向反馈。所以只要我们有正向行为就一定要建立正向反馈。

3、培养习惯不是一个人的事情。

有句话叫一个人可以走的快，一群人才能走的远。心理学研究也发现，我们人是社会型动物，群体的行为对我们会产生重要的影响。所谓物以类聚，如果你想成为一个自控的人，最快的办法就是把自己扔进有着共同目标的人里，这也是为什么自控力lab要做社群了。

书的最后介绍了如何把想法落地，以及如何建立高效的办公区。

关于想法落地，第一步是清晰愿景，把你的目标用SMART具体量化。我们人类的大脑有一种特殊的视觉化能力，所以你最好要能把你的目标观想出来。最好开启你的所有感知，想象你成功的时候是什么样的画面，看见什么？听见什么？闻到什么？感觉到什么？画面越具体越好。

然后用思维盗图发散思维，把这件事情落地有关的所有可能性都列出来。

然后在聚焦到具体的行动。一般情况下，我们的愿景落实都会是多任务的一个项目，所以你需要用甘特图来管控行动进度。

最后你要明白我们的生命除了工作 还有很多其他的事情。所谓的成功其实并不只限于职业上的 ，有大把人功成名就但是家庭破碎，所以平衡才是人生的真谛。书里给出了一个九宫格的方法，让我们把自己关注的方方面面都填到里面。在制定计划的时候就可以考虑的更加周全。其实跟九宫格比起来，我个人更喜欢教练工具里的「平衡轮」，也就是古典老师的「生命之花」。

关于办公区的设计，其实就是衣柜整理法的环境层面应用，每个人的习惯都有不同，这里就不多说啦。

电影后会无期里有一句经典台词：

听过很多道理，依然过不好这一生。

其实过不好这一生的结果多半是自己道理根本就不明白。而为什么不明白的重要原因，是他没有去实践。

能改变现状的只有行动。愿自控力lab所有的小伙伴都能开始行动，掌控自己的人生。