90天体重体质改善计划 2019-02-21
2019-02-21 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D4/90 【没有记录就没有发生！ 】
今天体重：129.2G（吃完午饭后）️
目标体重：120G 90天减重10斤
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：VC片及果仁
反思：在饿的情况下适量吃早餐
2.午餐：同事做的小饼
90天体重体质改善计划 2019-02-21
反思：分量保持很好
3.晚餐吃了麻辣烫
反思：很多青菜🥬 不怎么饱
其他吃的：吃了一个菠萝包；芬达；一袋水果干。
【🧘♂️今日运动】
1.步数
2.项目 跑步5.2公里
