D063+5组小蝌蚪+《认知突围》读书笔记

如何告别懒惰无与拖拉。

在职业学校，我发现有部分学生，他们上课会迟到，课堂上会睡觉。但当他们参加搞文艺活动或是社会实践活动的时候，他们却非常积极，一点也不懒惰和拖拉，从不缺矿，还积极协助老师组织开展活动。

这是为什么呢？

原因很简单，这部分学生认为参加活动在他心中更重要，更有趣，他很愿意付出时间和精力。

别说是学生，我们在生活中经常会遇到这种情况。我们会认为一件事情在心里确实很重要，比如学习、写作、提升自己等，但就是觉得没事时间、精力不够，一直不愿意动手去做。但当有朋友约逛街、做美容或是聚会时，能去基本都不缺席。

很多时候我们也想改变这种状况，但就是无从改变时，其症结就在于我们对学习、写作、提升自己这写事情的认知有误。主要是这些事可能并没有我们心目中想象的那么重要。

那么当我们对一些自己想要做的事情，表现为行为上的懒惰时，如何提升自己的认知，告别懒惰。

蔡垒磊在《认知突围》一书中给出了几点建议：

第一，学会分解任务。

当遇到一个难度较大的任务时，可以将其分解成几个小任务。这样有一个好处，能自动将阶段性的目标提取出来，获得阶段性的奖励就会产生一种成就感，从而给自己提供坚持下去的动力。

比如我参加萌薇老师书写人生训练营，一年读50本书。这对于又要工作又要带娃的我来说，是一个很艰巨任务。但是我把任务进行分解，以主题阅读为单位，10个主题，每个主题5本书，每周阅读一本书。这样没阅读完一本书，感觉离目标就近了一步，自然就会产生成就感，产生坚持下去的动力。

第二衍生任务未完成的间接后果。

后果是客观存在的，但对他的判断却是主观的，每个人都能通过自己的大脑对其进行适度加工。

在萌薇老师的书写人生训练营中，我们不仅每周读一本书，还要输出一篇书评，或是读书笔记。作为有幸担任小组长的我就在想，如果我没有完成任务，按时交作业，不仅会影响我的个人积分，也不利于我在组员间，发挥模范榜样作用，无形中这就让我有动力去按时完成作业。

第三培养界限感，养成说断就断的习惯

刻意将娱乐时间与专注任务的时间分离开，培养界限感。也就是该玩的时候好好玩，该学习的时候就好好地专注。这样慢慢的缩短娱乐的时间增加专注的时间。

第四给自己唯一的阶段奖赏。

人是需要短期刺激的动物。训练人的大脑和训练动物的大脑没有太大的区别，都需要一些刺激。

如果让一个孩子坚持5分钟不动给他一颗棒棒糖，那么他能坚持住。但是如果让一个孩子坚持50分钟不动给他100颗棒棒糖。那么他最后一颗也拿不到。

在进行目标分解之后，要给自己阶段性的奖赏。

比如我在完成，萌薇老师规定的每一个主题之后，只要能够认真完成作业，跟上组织的脚步，我就会买一件自己心仪已久的钢笔，本子或一件衣服等小礼物奖励自己，这样让我有足够的动力坚持下去。