064-京燕-21天“正念冥想”复盘

过去我参加过线下冥想，一群人围坐在一起，制造出一种无形的能量场。

在家里一个人时也偶尔进行冥想，通常是从网上搜索冥想音频，根据引导进行练习。

当Queena老师在群里发布21天“正念冥想”的课程时，我毫不犹豫报名了。带着好奇心，很想知道跟我之前的冥想有什么不同。

第一个七天都是“呼吸观察”。

过去我经历的冥想，通常都是开始的时候有一小段时间是观呼吸，然后是其他的引导。但是全部都是观呼吸还是第一次。

前面两天，数着数着就走神了，然后再将注意力拉回来。

随着训练的次数增加，有时也会走神，但明显感觉到关注呼吸的持久性提高了，走神的次数减少了。

当我专注于观察呼吸时，能感觉到空气在身体里流动，缓慢的节奏，排除了思维的干扰，特别放松。

第二个七天是“身体的扫描”。

当我跟随老师的引导，从头到脚，一个部位一个部位按顺序缓慢的扫描了一遍，我的关注点就会情不自禁的在那一个部位停留几秒。

每到一个部位，那个部位就感觉有股气流从那经过，紧张的状态瞬间放松下来。

更像是用意念将身体的每一个部位清扫了一遍。最后将压力一扫而光。

最后一个7天，我接触到了从来没有做过的“正念行走”。

过去的冥想要不就是盘坐在地上，要么就是坐在凳子上，或者躺在床上。行走也可以冥想还是头一回。

“正念行走”首先要保持头部抬正，颈部放松。张开眼睛或闭上眼睛都可以，但是我觉得张开眼睛可以维持平衡。

双手可以放在身体两侧，也可以放在背后。

抬起一只脚，先抬脚后跟，再抬脚掌，最后抬脚尖。走半步，落地时，先放脚尖，再放脚掌，最后放下脚后跟。

换一只脚继续这个过程。当走到有障碍物时，180度转弯，继续走。

全程用极慢的速度进行。刚开始觉得有点像走“太空步”，后来走着走着觉得能安于当下，关注的每一步，每一个动作。

当我把注意力全部放在脚与地面接触的时候，能够感受到脚触地与抬起的每一个微小的触感变化。

可能是第一次，所以还是会走神，不过这种感觉还是能让人很安定的。

第二天和第三天的“正念行走”速度恢复正常。

正常速度时落脚的顺序和极慢速度的顺序正好相反。

抬脚时的顺序：脚后跟～脚掌～脚尖；

落地时的顺序：脚后跟～脚掌～脚尖

当速度提高了，经常会不知先抬脚尖还是脚跟，思维容易混乱。

虽然只有三天的“正念行走”，我发现当我关注每一步时，我就不容易走错，当我一走神时，就会走错。

最后又进行了3天的“呼吸观察”和1天的“感恩练习”。

21天的正念冥想课程圆满结束了！

这次的体验，特别神奇。一是由Queena老师边说边进行，没有音乐的伴奏，全程都是老师现场说冥想词，并全程陪同参与冥想。

老师温柔而甜美的声音，在清晨就像一道光，我的思绪很自然的跟着光走。

这21天的正念冥想练习，在我生活中也起到了作用。

过去我在做一件事时，很容易去想其他的事。但我发现，我现在专注力提高了。当我走神时，能够马上拉回来，专注当下。

过去从来没有关注过的生活细节，现在也开始关注起来了。

洗碗的时候我会去体会手上温水的感觉，洗刷干净后光滑的碗面。

刷牙时，去感觉脚在地上，手臂在上下移动的过程。

叠衣服时，注意干净衣服的气味和织物的手感。

现在才明白，老师安排的所有练习，就是一点一点的锻炼我们如何保持正念，活在当下！