高效能教练：掌握精力管理的这4个秘诀，你也可以轻松走上人生巅峰
这是我每天一篇文章的第131天
在上一篇文章中，我们介绍了精力就是指我们做事的能力，而精力的来源主要有体能、情感、思维和意志4个方面。
那么如何才能充分运用这4个方面的精力，帮助我们轻松走上人生巅峰呢？
一、体能精力
1.调整呼吸
通过调整呼吸，可以帮助我们更加地平静和专注、快速恢复精力。
调整呼吸的要点，在于轻、慢、深、长，需要我们经常练习。
2.调整饮食
吃一顿低升糖指数的早餐，可以为我们提供持久的精力。
当然，在工作中，还需要喝适量的水，有助于健康和长寿。
3.调整睡眠
据研究表明，每晚需要7~8小时的睡眠，才可以保证我们有充足的精力。
睡眠时间过长或过短，都是不好的。
一定要午休，才会有精力去做下午的工作。
午休的时间一般为20~40分钟。太长的话，你可能就不太容易醒来了，具体的时间自己可以去测试。
4.间歇性训练
间歇性训练一周3~5次，每次20~30分钟，可以大大提升我们的体能精力。
比如瑜伽、短跑、爬楼梯、骑自行车、举重等等。
二、情感精力
所有能带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发我们的正面情感。
比如唱歌、跳舞、练瑜伽、读书、运动、静坐等等。
但是需要注意的是，长时间地看电视，很可能会受到电视节目的影响，让我们变得焦虑和抑郁。
此外，良好的人际关系，也可以给我们带来积极的情感力量。
三、思维精力
思考也会消耗我们巨大的精力。想要恢复的话，就要让我们的大脑休息一下。
而且，在休息的过程中，我们会产生各种各样的灵感。比如在休息、散步、听音乐的时候。
此外，进行适度的身体锻炼，也可以让我们的思维更加地活跃。
在我们学习了一些新的知识以后，就需要休息一下，让大脑对所学习的东西进行一个巩固。
我们越是经常使用我们的大脑，它就会变得更加灵活。
四、意志精力
这里的意志精力，指的是按照自己的价值观来生活。
要点在于在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，这样才能走的更远。
只有找到我们自己的价值观，找到自己的目标，我们才会拥有使命感，也才会让我们全情投入到工作之中，拥有最好的表现。
最后，不管是哪个方面的精力，都需要我们在消耗和恢复之间取得一个平衡。
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