健身卡片03-腰背疼痛缓解训练

动作一：俯卧支撑 2分钟/次

动作二：俯卧背屈 最高点停留一秒  重复十次

动作三：站姿背屈  重复十次

动作四-坐姿弯曲  6次/组

动作五-恢复动作二训练

动作六-站姿弯曲  6次/组

动作七-恢复动作二训练

提示：

1.有时间、精力的情况下可以把七个动作做完，每次做两组；

2.时间不允许、很累的情况下，主要做动作一、二，配合动作三；