正念基础练习和情绪日记(第十二天)(2024-03-02)

2024-03-01  本文已影响0人  燕归来2021

正念基础练习——身体扫描:身体与情绪的关系

当开始尝试对情绪【非评判】而不是【解决】它时,就是在情绪调节了。

转移注意力或压抑情绪,背后对情绪的态度是害怕或讨厌,所以这些行为的目的是为了让情绪尽快消失;正念练习无论是回到当下、提升注意力灵活性还是放下旧的习惯,背后都是对情绪保持非评判的态度。

放下【解决情绪】的旧习惯的方法:回到当下——非评判——关注新信息

情绪日记——气象图:观察情绪变化

情绪有自己的变化规律。当我们压抑、回避情绪时,它往往停留更久。情绪是动态变化就像天气。大多数情况下,它会随着事件发 生,逐渐升起、变强,也会随着场景变化,时间流逝,逐渐变弱,最终消散。当情绪比较强烈的时候,对【暴风雨】终将过去,保持信心和耐心。

【情绪、感觉、想法就像天气,那我们就是天空。天气一直在变化,天空只是在那里,负责为天气提供空间。】即使天气暂时电闪雷鸣,天空也毫发无损,并且终将放晴,澄澈无垠。

我的今日练习:

我今天经历了这些情绪:

【情绪1】

时间:8:30

事件:起床称重

情绪关键词:受打击

情绪强度分数:3

情绪持续时间:3分钟

【情绪 2】

时间:8:40

事件:刷到16+8的博文,准备跟风

情绪关键词:兴奋

情绪强度分数:6

情绪持续时间:10分钟

【情绪3】

时间:8:45

事件:正念练习

情绪关键词:平静

情绪强度分数:2

情绪持续时间:30分钟

【情绪 4】

时间:11:00

事件:写情绪日记

情绪关键词:愤怒、无奈

情绪强度分数:7

情绪持续时间:20分钟

【情绪5】

时间:13:30

事件:姐姐语音聊天,聊起过年的冲突

情绪关键词:气愤

情绪强度分数:5

情绪持续时间:80分钟

【情绪 6】

时间:16:00

事件:娃爹说出我生日那天黑脸的原因,跟娃爹打闹,

情绪关键词:激情

情绪强度分数:6

情绪持续时间:10分钟

【情绪7】

时间:17:20

事件:娃发信息

情绪关键词:担心

情绪强度分数:3

情绪持续时间:60分钟

【情绪8】

时间:20:20

事件:跟娃爹去散步

情绪关键词:平静

情绪强度分数:2

情绪持续时间:50分钟

我给今天一整天的「情绪天气」起名为:多云

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请记住,情绪是转瞬即逝的云雨,内心是承载它的天空。

无论阴晴,我们可以试着允许它来去,接纳它变化。

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