正念基础练习和情绪日记(第十二天)(2024-03-02)
正念基础练习——身体扫描:身体与情绪的关系
当开始尝试对情绪【非评判】而不是【解决】它时,就是在情绪调节了。
转移注意力或压抑情绪,背后对情绪的态度是害怕或讨厌,所以这些行为的目的是为了让情绪尽快消失;正念练习无论是回到当下、提升注意力灵活性还是放下旧的习惯,背后都是对情绪保持非评判的态度。
放下【解决情绪】的旧习惯的方法:回到当下——非评判——关注新信息
情绪日记——气象图:观察情绪变化
情绪有自己的变化规律。当我们压抑、回避情绪时,它往往停留更久。情绪是动态变化就像天气。大多数情况下,它会随着事件发 生,逐渐升起、变强,也会随着场景变化,时间流逝,逐渐变弱,最终消散。当情绪比较强烈的时候,对【暴风雨】终将过去,保持信心和耐心。
【情绪、感觉、想法就像天气,那我们就是天空。天气一直在变化,天空只是在那里,负责为天气提供空间。】即使天气暂时电闪雷鸣,天空也毫发无损,并且终将放晴,澄澈无垠。
我的今日练习:
我今天经历了这些情绪:
【情绪1】
时间:8:30
事件:起床称重
情绪关键词:受打击
情绪强度分数:3
情绪持续时间:3分钟
【情绪 2】
时间:8:40
事件:刷到16+8的博文,准备跟风
情绪关键词:兴奋
情绪强度分数:6
情绪持续时间:10分钟
【情绪3】
时间:8:45
事件:正念练习
情绪关键词:平静
情绪强度分数:2
情绪持续时间:30分钟
【情绪 4】
时间:11:00
事件:写情绪日记
情绪关键词:愤怒、无奈
情绪强度分数:7
情绪持续时间:20分钟
【情绪5】
时间:13:30
事件:姐姐语音聊天,聊起过年的冲突
情绪关键词:气愤
情绪强度分数:5
情绪持续时间:80分钟
【情绪 6】
时间:16:00
事件:娃爹说出我生日那天黑脸的原因,跟娃爹打闹,
情绪关键词:激情
情绪强度分数:6
情绪持续时间:10分钟
【情绪7】
时间:17:20
事件:娃发信息
情绪关键词:担心
情绪强度分数:3
情绪持续时间:60分钟
【情绪8】
时间:20:20
事件:跟娃爹去散步
情绪关键词:平静
情绪强度分数:2
情绪持续时间:50分钟
我给今天一整天的「情绪天气」起名为:多云
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请记住,情绪是转瞬即逝的云雨,内心是承载它的天空。
无论阴晴,我们可以试着允许它来去,接纳它变化。