2018-11-26

问题一:双肩一前一后，双髋一高一低，双膝一前一后。

原因:没有启动骨盆中正意识，右臀发力下沉力量不够，瑜伽毯没有垫到合适的高度，导致双臀一高一低。右臀腿外侧过于紧张，双膝一前一后。腰腹部力量薄弱，肩关节灵活展开度不够，以及胸腔横向展开度不够。

调整:借助瑜伽毯垫在左臀下方，使双臀在同一高度坐实地面，时刻保持骨盆中正的意识，启动右臀腿外侧力量将右臀向下拉。

启动腰腹部的力量使上半身向右更好的扭转至双肩在同一条直线上。同时使胸腔横向展开更好的帮助肩胛骨深入到背部中央，启动背部的力量帮助上半身更好的扭转，借助左手和右膝结亢的力量，使上半身扭转更多，双肩不一前一后。

借助体式:打开肩关节:加强猫伸展式，反摩天式，祈阳式，顶峰式

腰腹部力量:斜板式，仰卧起坐

灵活脊柱:猫伸展式，人面狮身式