如何培养和提高自控力？

培养与提高自控力，有以下7个有效方法：

1、冥想练习。

可以每天花10分钟来训练大脑冥想：

安静坐好；注意你的呼吸，感受呼吸，随之默念呼与吸;

如果发觉走神了，忘记并中断默念了，就拉回来继续念。

冥想不是让你什么都不想，而是练习让你不要分心。

2、提前提醒，反复修行，养成习惯。

我们可以把生活与工作中的很多事情及改正缺点、

增加优良品质的行动，当作提升自控力的练习。

己经过世的浙江民营企业家鲁冠球，

在生前60多岁的时候为了改掉发脾气的毛病，

就在家里各个房间角落，贴上提醒自己不要发脾气的纸条。

这样他每次将发脾气之际，就会看到纸条，

意识到问题便把脾气按下去了。

久而久之，就形成了不发脾气的自觉性。

3、马上开始，不要推到明天或以后。

人们常有一种错误的期待。

比如：今天我先去抽根烟，从明天起戒烟；

我今天先不去健身了，但我保证明天会去。

如果有这种心理，自控力就会失效。

4、控制好情绪。

要学会控制情绪，

坏情绪如抑郁、焦虑、愤怒等会化解自控力。

5、保持自信，不要产生破罐子破摔心理。

破罐子破摔，

指一个人做砸一件事就认为整个人生都不行了，

然后就失去自控，放纵自己。

这种心理往往不是出现在显意识，而是来自潜意识。

保持自信，其实不是盲目喝鸡汤，

而是建立在理性上，接受自已不完美，相信凡遇到挫折或失败，

只要客观分析问题与原因，通过不断学习与努力，大多会获得一定的成功。

6、延迟满足。

延迟满足是指

一种甘愿为更有价值的长远结果

而放弃即时满足与控制欲望的选择， 

是每个人完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

李嘉诚说过，

“每个人都应该学会忍受，只有这样，你才能体会到什么叫做成功”。

能忍，能延迟满足，这也是李嘉诚的过人之处。

7、目标驱动。

成功者都有一个特点，他们靠自我驱动，

是主动使事情发生的人，而不是被动等待事情发生。

他们培养自己对事业和生活的热情、追求与理想及责任感，

并善于把追求与理想及责任感变成明确的目标与计划。

然后定了目标就要求有相应结果，

能够克服困难，不轻言放弃，不达目标不罢休。

对成功者而言，这样的成功不是侥幸而是一种习惯。