女性胸部容易下垂？7个胸部健身动作，远离下垂的烦恼！

女生练胸，不仅可以增加承托力，还可以达到丰胸改善胸形的效果

很多没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧，而且不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌可以增加承托力。

随着年龄的增长，乳房下垂的问题会不断显现，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉得不到锻炼退化、流失，导致胸肌的承托力下降

女生练胸只做俯卧撑？

如果要想全方位刺激胸部肌群，

只做俯卧撑还是不够的。

你需要用不同动作去锻炼你的胸肌，

并适时的增加训练强度，

这样才能给胸肌更好的刺激。

女生防止胸部下垂，推荐下面7个健身动作！

1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。

3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。

4、史密斯上斜卧推：注意选择适当重量，练习时核心收紧，挺胸收紧腰腹部，杠铃放置锁骨与胸部之间，做4-6组每组做8-12RM。

5、哑铃平板卧推：哑铃卧推可以更加自由选择重量，下放到大臂与地面平行即可，同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂，做4-6组每组做8-12RM。

6、蝴蝶机夹胸：手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘，不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开，身体不要佝偻前倾，做3-5组每组做12-15RM。

7、绳索夹胸：腰部保持稳定，不能拱背塌腰，肘微屈，动作过程中保持大小臂成一定夹角，做3-5组每组做12-15RM。

每次训练可以从以上动作中选3-5个动作进行练习，建议每周对胸部进行1-2次的训练。相信经过一段时间的训练，你就能体会到胸部的变化。

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