瘦小子的增重之路

我是身高163，体重不过百的瘦小子。

大学开始考虑增重这件事。秉承多运动，多吃的理念，跑步跑了2年多，没有明显的增重效果。秤过最低体重是88斤，怎么吃都不胖，也是无奈。

大三学校开了个健身房，就报名了。自己瞎练，每周去两三次，撸铁半个学期，没有喝蛋白粉，没有吃鸡胸肉牛肉，没有吃鸡蛋喝牛奶。但总算是体重过百了，101-103斤。算是个意外收获吧。后来就一直保持一百零几的体重。

在18年下半年的时候因为工作的原因，睡眠差，体重降到一百以内了，减重5-10斤。人见就说你瘦了。

后来又报了健身房，找了教练。一年下来每周去3次左右，到19年底，增重15-20斤，后来一直保持在115斤左右。我的增重应该是较慢的，如果说教练对饮食的要求是10分，我可能只做到了6-7分。增肌的过程中，需要在撕裂肌肉的合成过程中补充大量蛋白质，每天1升牛奶，6个鸡蛋，或者鸡胸肉，牛肉，没有喝过蛋白粉。整体而言，吃比不吃长的快点，教练带着练会长的快点。

在健身过程中，也遇到过劝退。同事劝退，说我这么瘦应该先多吃先增肥再撸成肌肉。然而对于瘦子来说这是矛盾了，要是吃能长肉，还会瘦？另外他们瘦子之所以瘦可能是因为消化不太好，所以应该看医生治根，但是这个没那么快就能根治的。在健身过程中，遇到了不少这样那样的指点，但我还是坚持下来了，取得收获。

19年底因租房原因后来就没有再去健身房了，偶尔跑跑步，爬爬山，骑行。肌肉变成肥肉了，体重仍保持在115斤左右。