卧英雄式
2021-07-13 本文已影响0人
真甜妈妈
反体式是前屈
引导词：从四角板凳进入。吸气，手扶髋，跪立于垫子，双脚向外打开，膝盖并拢。双手轻轻拨动小腿肚子。呼气，向下坐，坐骨坐实垫子。
①双臂向后，手掌压实垫子。推地，臀微微离开地面再放下。
②屈手肘，小臂贴地，臀微微离开地面再放下。
③调整手肘高度，将头部后仰至头顶贴地。
④腰部完全躺在垫子上。随着吸气，收腹，使腹部贴靠
反体式是前屈
引导词：从四角板凳进入。吸气，手扶髋，跪立于垫子，双脚向外打开，膝盖并拢。双手轻轻拨动小腿肚子。呼气，向下坐，坐骨坐实垫子。
①双臂向后，手掌压实垫子。推地，臀微微离开地面再放下。
②屈手肘，小臂贴地，臀微微离开地面再放下。
③调整手肘高度，将头部后仰至头顶贴地。
④腰部完全躺在垫子上。随着吸气，收腹，使腹部贴靠
