如何提升跑步能力（我的知乎回答）
2022-10-17 本文已影响0人
中山国西湖
如何提高跑步能力，我觉得能力就是靠成绩来体现的，成绩提升了，说明能力强了。
我觉得提升能力就是靠跑量，多注重平时的跑量堆积，我是16年开始跑步的，从18年参加马拉松以来每年至少一次，从初马348到去年的杨凌马拉松322成绩每次都要提升，虽然幅度不是很大。
我月跑量基本上在200+偶尔会达到300+。配速基本上在6分多，平时偶尔跑快一些的半马配速也不会太快540左右吧，但是正式比赛会比较兴奋，配速能到5分以下。
平时跑步平均心率130左右，不是刻意压心率，大概就是跑了6年心率自然下来了。
所以还是在避免受伤的情况下多跑。
2022.10.16绥德
