摆平焦虑，与焦虑和谐共处

《我是怎样摆平焦虑的》中提到：

焦虑不是我们的敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。焦虑本来就是一种健康的情绪，我们应该接受它，拥抱它。

我们要做的不是根除焦虑，而是让焦虑达到一个平衡的状态。这就是作者卡尔.弗农摆平焦虑的致胜法宝，也就是“焦虑再平衡法”。

焦虑再平衡法主要有四个步骤：

首先，学会暴露焦虑。把你焦虑写下来，不断问自己为什么，找到自己焦虑的原因。你会发现，你的恐惧可以归结为两点，一是死亡，二是他人。

然后，我们要学会降低焦虑。通过理性分析、代表疗法、假装微笑、放松疗法等方法，我们可以降低自己的焦虑水平。

接着， 我们要学会重新排列自己的关注点。把目光关注到你想要什么之上，给自己定下合适的目标，让生活充满动力。

最后，我们还要行动起来，维持生活的平衡。

降低焦虑的方法：

第一个是理性思考法。你的大多数焦虑都是基于完全不理性的想法。

第二个方法叫做“代表疗法”，唤醒一种最重要的情绪，那就是感恩。你可以准备三种东西：一张照片、一张歌曲专辑和一部电影或者视频。

第三个方法是“假装微笑法”。在作者看来，我们90%的语言不会从嘴里说出来，而是通过身体表现出来。第一要微笑，第二要始终抬头。

最后一个方法是放松疗法。在你感到焦虑、紧张时，尝试全神贯注于自己的身体。这时候你会注意到，处于紧张状态的你常常会皱眉、拳头紧握、脚趾扭曲等等。要有意识地关注自己紧张部位的肌肉，然后收紧肌肉几秒钟，接着放松。