提升专注力

介绍大家提升专注力的方法，要获得感受和积累经验要去行动哦！

当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。

首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。

尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。

接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。

反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。

请将这种感觉保持几分钟时间。

这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。

如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。

任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。

随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。

如果冥想对你来说容易的话，请闭上双眼，并想象你被光亮包围或沉浸于发光的物体之中—意识的大海，然后在这光中呼吸。

然后，感受这种发光的物体遍布你的全身，并使你的身体也变得发亮。

然后逐渐地将注意力更多地集中在你的感觉上，这样你就可以进入你的体内了。不要执着于任何出现的意象上。

别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。