Day2提高柔韧性拉伸侧腰练习

今天瑜伽练习第二天。

完成3组，每组体式：

金刚坐、猫式、穗姿、半跪抬高式。

穗姿也叫射手式,可以消除腹部赘肉,美化腰部曲线,对手臂和侧腰有很好的减肥效果,脊柱保持伸直还可以矫正肩部歪斜的形体问题。

瑜伽小知识分享：

每一个体式练习都请注意是否正确启动肌肉，是否身体各个关节都在正位上，是否能巧妙建立身体的平衡稳定。体式进入和退出方法是否合理。

因为髋关节的僵硬不灵活不稳定，臀肌较弱的话，会导致很多原本需要由髋关节来运动发力的动作让膝盖过度来代偿。

在练习瑜伽时，由于过度的拉伸或者是旋转等动作，造成局部的负荷过重，就会出现的疼痛，拉伤以及慢性损伤的情况，所以在练习瑜伽时找到顺位，合理的体位很重要。

瑜伽五句口诀：脊柱延展，重心平衡，核心收紧，顺畅呼吸，放松肩颈。